A nagy mennyiségű munka, túl nagy megterhelés kiégéshez vezethet
Fotó: Pexels
Védőfaktor lehet a kiégés ellen, ha az ember azt érzi, van értelme annak, amit csinál – véli Szabó Krisztina Gabriella. A kolozsvári pszichoterapeuta egy friss, szakmai kiteljesedést vizsgáló kutatás alapján arról beszélt a Krónikának, mi válthat ki stabil, hosszan tartó elégedetlenséget, majd kiégést, hogyan lehetne ezt a szindrómát megelőzni, illetve milyen tünetekre figyeljünk oda.
2025. március 20., 08:062025. március 20., 08:06
2025. március 20., 08:572025. március 20., 08:57
A romániaiak közel kétharmada (65 százaléka) úgy érzi, hogy nem teljesedik ki szakmailag, és nagyjából ugyanennyien a kiégést ( Burnout-szindrómát) tapasztaltak kollégáikon – derül ki egy friss felmérésből, amelyet a Reveal Marketing Research készített ezer válaszadó bevonásával. Ennek apropóján Szabó Krisztina Gabriella pszichoterapeutával beszéltünk arról, hogy a stabil, hosszan tartó elégedetlenség hogyan vezethet kiégéshez.
A kolozsvári szakember az okok közé sorolta a túl nagy, de akár a túl kis mennyiségű munkát – ez utóbbi esetben a stressz abból adódhat, hogy az ember haszontalannak érezheti magát. A túl sok munka, mely hosszan tartó, vagy ismétlődő megterheléssel jár, felboríthatja az egyensúlyt az életünkben, és a stressz, a kimerültség, a tehetetlenség, az ellenérzések vagy más, kihívást jelentő érzések, krónikussá válhatnak, főleg a megfelelő támasz hiányában.
például az egészségügyben dolgozók, vagy az ügyfelekkel közvetlen kapcsolatban lévők esetében nagyobb az esélye annak, hogy kiégés alakuljon ki. A másik tényező lehet az egyensúly hiánya aközött, amit valaki nyújt és amit kap, akár anyagilag, vagy a munkavégzés nyújtotta elégtétel. Nagyon fontos, hogy az ember érezze, van értelme annak, amit csinál, ez védőfaktor lehet a kiégés ellen” – magyarázta a Krónikának a több évtizedes szakmai tapasztalattal rendelkező pszichoterapeuta.
Szabó Krisztina Gabriella szerint a stressz elkerülhetetlen, de vannak olyan megküzdési stratégiák, amelyek szinten tartják
Fotó: Facebook/Szabó Krisztina Gabriella
Hozzátette, szintén fontos a munkaközeg, a vezetőség stílusa, mert ha az ember úgy érzi, nincs figyelembe véve, nincsenek tekintettel rá, nincs lehetősége elmondani, hogy mire van szüksége, nagyobb eséllyel alakulhat ki a krónikus elégedetlenség, vagy aztán a kiégés. Mint kifejtette, sokan azt mondják, hogy a kiégés a munkahelyi stresszel függ össze, de valójában az élet egyéb területein is beszélhetünk kiégésről. „Selye János osztrák–magyar származású vegyész, belgyógyász, endokrinológus, akit a stresszkutatás atyjának tekintenek, azt mondta, hogy az egyetlen stresszmentes állapot a halál.
mert vannak olyan megküzdési stratégiák, amelyek segítenek az elkerülhetetlen minimálisra csökkenteni a stresszt, és olyanok is, amelyek fokozzák, ördögi köröket generálnak. Meg kell vizsgálnunk az okokat, és hogy mi az, amin tudunk változtatni és mi az, amin nem” – részletezte a kincses városi szakember.
A kiégés tünete lehet az érzelmi kimerültség, érdektelenség vagy a hatékonyság hiánya
Fotó: Pixabay
Szabó Krisztina Gabriellától azt is megkérdeztük, alapvetően mire figyeljünk, hogyan vehetjük észre magunkon a kiégés tüneteit. Mint mondta, három fő tünetkategóriáról beszélhetünk, az első az a fajta kimerültség, amelyik nem múlik el pihenéssel, fizikai, érzelmi és mentális fáradtság, kiürülésérzés. „Továbbá érdektelenség tapasztalható, s bár védőmechanizmusként ilyenkor az emberek megpróbálnak érzelmileg eltávolodni attól, ami túl sok stresszel jár, megterhelő, valójában ezzel eltávolodnak önmaguktól is, és attól, aminek értéke és értelme van számunkra. A harmadik tünetcsoport pedig a hatékonyság csökkenése vagy hiánya köré épül. Mindemellett, alvásproblémák vagy evésproblémák is jelentkezhetnek.
S ha azt érezzük, hogy a napi tevékenységünk nem lelkesít, értelmetlennek véljük, mindenképp jobban oda kell figyelnünk magunkra, hogy azonosítsuk, mi az ami segíthet újra megtalálni a miértjeinket és az energiánkat. Tanulságos, hogy az önkénteskedés például nagyon jót tesz a mentális egészségnek, mert akkor mi vagyunk azok, akik választjuk az adott tevékenységet, és minden bizonnyal azért, mert van értelme számunkra” – hívta fel a figyelmet a pszichoterapeuta.
Jóga, meditáció által is időt szánhatunk magunkra és belső világunkra
Fotó: Pixabay
A kiégés szindrómájának kezelésére is kértünk tanácsot Szabó Krisztina Gabriellától, aki szerint fontos már a megelőzésre hangsúlyt fektetni. „Igyekezzünk minél egészségesebb életstílust kialakítani, legyen meg az egyensúly a szakmai és magánélet között, illetve az élet különböző területei között, és
Sokszor hajlamosok vagyunk erre luxusként tekinteni, viszont egyáltalán nem az, vigyázzunk magunkra fizikai szinten (egészséges táplálkozás, mozgás, alvás) és a mentálhigiénére is figyeljünk. Van, akinek a relaxációs gyakorlatok, meditáció, jóga vagy egyéb formális gyakorlatok segítenek, de elsősorban az a lényeg, hogy tudjunk időt és energiát szánni arra, hogy magunkra és a belső világunkra figyeljünk egy lehetőleg kíváncsi és együttérző, támogató módon” – magyarázta a pszichológus.
Az elmúlt tíz évben csaknem megduplázódott a mentális és viselkedészavarok előfordulási gyakorisága Romániában – hívta fel a figyelmet az Országos Közegészségügyi Intézet (INSP) a lelki egészség világnapja alkalmából kedden kiadott közleményében.
Hozzátette, emellett jelentős szerepük van a szociális kapcsolatoknak, hiszen nagyon sokat jelenthet, amikor egy barát meghallgat, ha bajban vagyunk, vagy csak egyszerűen velünk együtt örül, amikor jól vagyunk. „Én nagy híve vagyok a személyiségfejlesztő kurzusoknak vagy a terápiának, ahova nemcsak akkor mehetünk, ha nagy problémánk van, tekinthetünk akár mentális edzésként ezekre. Akármilyen tevékenységet végzünk, fontos, hogy tudjunk kapcsolódni hozzá, legyen értelme számunkra.
Ezért időnként tegyük fel magunknak a kérdést, hogy jó helyen vagyunk-e, itt szeretnénk lenni, hasznosnak érezzük magunkat és értékesnek-e a munkánkat, vagy azt a tevékenységet, amit végzünk, illetve érezzük-e, hogy mi is megkapjuk azt, amit keresünk ott. Nem utolsó sorban, kérjünk segítséget, ha szükségét érezzük” – javasolta Szabó Krisztina Gabriella.
A romániai igazgatók egyötöde nem választaná újra az igazgatói pályát, ha ismét döntéshelyzetbe kerülne – derül ki az UNESCO legfrissebb Globális Oktatási Jelentéséből (Global Education Monitoring Report).
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!
Lemezbemutató koncertet tart a Kolozsvári Magyar Operában Tamás Gábor énekes április 28-án, hétfőn 19 órától.
Húsvétkor a hagyományos bárányhúsos ételek mellett különleges ínyencségekkel is megörvendeztethetjük a családot és az ismerősöket az ünnepi asztalnál. Ehhez nyújtunk most segítséget.
Szamar Abú Elouf palesztin fotográfus gázai harcokban megsebesült, kilencéves fiút ábrázoló fényképe nyerte idén a World Press Photo legjobb sajtófotónak járó Év Fotója díját.
Húsvéti tojásíró maratont szervez a sepsiszentgyörgyi Guzsalyas Alapítvány. A Székely Nemzeti Múzeum szomszédságában található Míves Házban április 18-án, nagypénteken szervezendő 17 órás tojásíró éjszakára minden érdeklődőt szeretettel várnak.
Az elcsendesedés, a Krisztus feltámadásának ünnepére való ráhangolódás jegyében szervezi meg idén is az Erdélyi Hagyományok Háza több erdélyi és partiumi templomban az Ég és Föld koncerteket.
Szociológiai felmérés készül a romániai felsőoktatásban tanuló magyar diákok életéről. Az Országos Magyar Diákszövetség kutatása azt térképezné fel, milyen problémákkal szembesülnek a hétköznapokban az egyetemi központokban tanuló egyetemi hallgatók.
Nem új keletű dolog, hanem életkori sajátosság, hogy a kamaszok számára előtérbe kerül a kinézet. Az online világ, a közösségi média negatívan befolyásolja a kamaszok énképét. A jelenségről Keresztesi Polixéna iskolapszichológus beszélt a Krónikának.
Több száz lakatot aggattak már a szerelmespárok kapcsolatuk felbonthatatlanságának jeleként az aradi belvárosban a Maros két partját összekötő gyalogoshíd korlátjára.
Kerékpározni tanítaná a gyerekeket a Kolozsvár Teker Egyesület. Kertész Levente elnök beszélt a Krónikának a kezdeményezésről, és arról, hogy a folyamatosan bővülő bicikliút-hálózat ellenére életveszélyes kerékpárral közlekedni a kincses városban.
Tizenkét évvel súlyos balesete után Michael Schumacher felesége segítségével aláírt egy versenyzői sisakot, amelyet jótékonysági célból fognak elárverezni Jackie Stewart 85. születésnapja alkalmából rendezett vasárnapi F1-es bemutató után.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!