Hegy alatt abrakolni – hogyan?

Most jött el a tananyag áttekintésének, átismétlésének időszaka, így jól fog néhány ötlet arra vonatkozóan, miként készüljön fel a diák közvetlenül a vizsgák előtt.

Elűzni a negatív gondolatokat

A szakember azt tanácsolja, tudatosítsa a diák magában, melyek a saját stratégiái. Megtörténhet, hogy ilyenkor fogja el a takarítási vágy, kedvenc sorozatát szeretné újra megnézni, vagy azonnal éhes/szomjas lesz, amint leül tanulni, esetleg épp a nyári tervek, bulik megbeszélése válik halaszthatatlanná.

Tudatosítva magában mindezeket könnyebben elkerülheti a csapdákat. Próbálja inkább elhalasztani ezeket, tűzze ki magának jutalomként e tevékenységeket a tanulás során beiktatott szünetekre. Az iskolapszichológus azt is fontosnak tartja hangsúlyozni, hogy ilyenkor a diák űzze el a negatív gondolatokat.

„Úgysem fog sikerülni\", „már nem érdemes ezzel foglalkozni\", „teljesen felesleges\", „ma nem, majd holnap\" – az ilyen jellegű gondolatok mindenki számára ismerősek, azonban ezek csupán ügyes kifogások, melyek hamar eluralkodhatnak a diákon, amennyiben hagyja őket. „Ehelyett lássunk hozzá, keressük meg, melyek azok a dolgok, melyeket MOST is megtehetünk! Kezdjük a tanulást pozitív ráhangolódással!

Tudatosítsuk magunkban, hogy az elkövetkezendő rövid időszakban nagyfokú erőfeszítésre van szükség, de azt követően vár a nyár, a nyaralás, a fesztiválok időszaka! Addig azonban mindent bele!\" – tanácsolja a szakember a vizsga előtt álló diákoknak. Arra is felhívja a figyelmet, hogy ajánlatos kellemes környezetet teremteni, ugyanis a körülöttünk lévő rendetlenség csak fokozza a belső feszültséget, elégedetlenséget, nyomasztó érzést kelt, folyamatosan figyelmeztetve a hátralévő teendőkre.

„Ossza be a diák a hátralévő időt, és szervezze meg a tanulást! Rendszerezze az anyagot, ezáltal jobban átláthatja, mi is vár még rá. Válogassa szét a tananyagot, gyűjtse össze témakörönként, hogy ne kelljen értékes időt elvesztegetnie a jegyzetei keresgélésével\" – fogalmazott a szakember. Hozzátette, ajánlatos, hogy a diák készítsen napi tervet, melyben megszabja, mennyi időt tölt tanulással, mennyit pihenéssel. Állítson össze egy stratégiai sorrendet annak függvényében, hogy melyek azok a témakörök, amelyek fontosabbak vagy nehezebben mennek!

Reálisan felmérni a maradék időt

Azt is fontosnak tartja hangsúlyozni, hogy ajánlatos a vizsgára készülőnek felmérnie reálisan a rendelkezésére álló időt, valamint azt az időt, mely az ismétléshez szükséges. Az ismétlés során fejezetenként foglalja össze magának a kulcsfogalmakat, a lényeges elemeket, írjon rövid összefoglalót, foglalja össze hangosan a tanultakat, hiszen ilyenkor fény derülhet a „fehér foltokra\", és még pótolhatja őket.

Dáné Gabriella azt is tanácsolja a diákoknak, hogy tűzzenek ki maguk elé elérhető célokat. „Mindannyian megfogadtuk már, hogy 24-ből 48 órát fogunk tanulni, azonban az elérhetetlen célok csak fokozzák a szorongást. Ne tanuljon a diák éjszaka, mert következő nap fáradt lesz, nehezebben tud majd koncentrálni, így értékes időt veszthet\" – tette hozzá. Javaslatai között az is szerepel, hogy jó keresni egy csendes helyet, ahol nem zavarja a tanulót senki. Zárjon ki minden zavaró tényezőt, míg tanul, kapcsolja ki számítógépét, tegye félre telefonját!

„Kutatások bizonyítják, hogy amennyiben egyszerre több dologgal foglakozunk, jelentősen visszaesik hatékonyságunk. Gondoljuk csak el, milyen az, mikor autóvezetés során folyamatosan meg kell állni vagy a jelzőlámpa, vagy a figyelmetlen autósok, gyalogosok miatt. Jelentősen kopik az autó, fogy a benzin, miközben alig lehet haladni valamit... Ellenben ha nincsenek elterelő, megállító tényezők, vígan haladhatunk előre... Hasonlóképp működik a figyelem is tanulás során. Amennyiben elterelő tényezővel találkozik, visszavált, időt, energiát fogyaszt, miközben nem halad előre a diák a megtanulandó anyaggal\" – mutatott rá az iskolapszichológus.

Arra is kitért, ajánlatos a diáknak beiktatnia szüneteket, melyek során megjutalmazhatja magát a befektetett erőfeszítésért – ilyenkor chatelhet, megoszthatja tapasztalatait a közösségi oldalakon, vagy fagyizhat, relaxálhat. Lazításként mozogjon, menjen friss levegőre, töltődjön fel! A szakember szerint az is fontos, hogy a diák vizsga előtt idézzen fel hasonló helyzeteket, mikor sikerrel teljesített. „Zárja ki a vizsgázó a negatív gondolatokat, fogalmazzon meg pozitív célokat\" – tanácsolta az iskolapszichológus.