A séta vagy túra gyakorlatilag ingyen van, lehet egyedül, a családdal és társaságban is gyakorolni. Bárhol és bármikor túrázhatunk, üteme a lassú sétától az edzéssel felérő túrázásig terjedhet. Ha hideg van is kint, a réteges öltözködés lehetővé teszi, hogy hamar felmelegedjünk. És nem kell rögtön hosszú kirándulásokra gondolni, már az is számít, ha a buszozás helyett gyalog megyünk munkába, vagy kivisszük a kutyát a parkba.

A friss levegő javítja a közérzetet

A téli sétáknak mind fizikai, mind szellemi értelemben számos előnye van, a friss levegő hozzájárul az általános közérzet javulásához, ráadásul több kalóriát égetünk el a hidegben. Ahogy mozgunk, felszabadulnak az endorfinok, és elűzik a téli depressziót. A nehezebb téli terepen való mozgás kiváló az izmok, ízületek, inak számára is. Akkor tudjuk a legtöbbet kihozni a téli sétából, ha kicsit kimelegszünk, és akár lihegünk is, de csak annyira, hogy beszélni még képesek legyünk.

Az úgynevezett “nordic walking”, vagyis skandináv gyaloglás, síjárás a karizmokat is erősíti, ilyenkor javul a mozgás koordinációja. Iktassunk be hegymeneti szakaszokat is, az már egy edzéssel is felér, sőt, az egyenetlen talajon hatékonyabb a mozgás, mint a futópadon.

Tippek téli túrázáshoz

Téli túrázás esetén hátizsákot vigyünk magunkkal, hogy a kezünk szabadon maradjon. Igyunk elegendő folyadékot. Hiába van hideg, ilyenkor is ügyelni kell arra, nehogy kiszáradjunk: igyunk vizet vagy teát séta előtt, közben és alatta is. Ne feledjük, bentről nézve mindig rosszabbnak tűnik az idő, ha kint vagyunk a szabadban és mozgunk, már nem is érezzük a hideget.

Fontos a réteges öltözködés, viseljünk sapkát és kesztyűt is, a nehéz, túl vastag ruházat azonban gátolja a mozgást. A biztonság kedvéért vigyük magunkkal a mobilunkat, és mondjuk el túra előtt hozzátartozóinknak, ismerőseinknek, milyen útvonalat választottunk. Ügyeljünk a mozgástechnikára: a lábunkat tartsuk csípőszélességben, párhuzamosan, a térdünk legyen egy vonalban a lábujjainkkal.

A hasunkat húzzuk be kicsit, hogy megtámogassuk a derekunkat, a mellkast emeljük ki, a vállakat eresszük le. Nézzünk előre, az állunk legyen párhuzamos a talajjal. A hosszabb túra után lazítsuk ki izmainkat nyújtással. A cipő ilyenkor a legfontosabb felszerelés, legyen vízálló, és jól tartsa a bokát. A meleg zokni is elengedhetetlen, de ügyeljünk arra, hogy pontosan illeszkedjék a lábunkra.

Vegyünk fel szélálló és vízhatlan dzsekit, jó, ha világító vagy fényvisszaverő anyagból készült. Fontos a meleg alsónemű, vékony, de meleg trikó és jégeralsó, a bot is jól jöhet az egyensúly megtartásához.