Fotó: Kisréti Zsombor
Az egészséges életmód kialakításának egyik elengedhetetlen feltétele a megfelelő mennyiségű és minőségű vízfogyasztás. A hidratálás fontosságáról, a folyadékpótló ételekről-italokról Papp Evelin szatmári dietetikus és jógaoktató beszélt a Krónikának.
2022. január 15., 18:002022. január 15., 18:00
A szervezetnek minden élettani folyamathoz, így az emésztéshez, anyagcseréhez, szövetek felépítéséhez vízre van szüksége. Hosszú távon a megfelelő folyadékbevitel fontos szerepet játszik az egészség megőrzése szempontjából. Az ajánlott napi vízadag függ az életkortól is: gyerekeknek, felnőtteknek és időseknek is más mennyiség ajánlott a szervezet hidratálására – mondta el a Krónikának Papp Evelin szatmári dietetikus és jógaoktató.
A folyadékok meghatározzák az emberi test szerveinek a működését, szabályozzák a test hőmérsékletét és a vérnyomást, ugyanakkor kiválasztják és eltávolítják a salakanyagokat, valamint a szellemi munkát is segítik – hívta fel a figyelmet a szakember.
„Minél sötétebb a vizelet, annál dehidratáltabbak vagyunk, viszont ezt nem szabad összetéveszteni bizonyos betegségekkel, fiziológiai állapotokkal. Naponta több módon is veszíthetünk vizet, melyet pótolni kell” – fejtette ki a dietetikus.
azonban figyelembe kell venni a személy fizikai aktivitását, korát, testtömegét, bizonyos fiziológiai állapotokat, ugyanakkor egészségügyi problémák is meghatározhatják, mennyi vízre van szüksége a szervezetnek.
A dietetikus elmondta, akik nem fogyasztanak elegendő folyadékot, magas víztartalmú ételekkel is pótolhatják a napi vízszükségletet. A különböző levesek kiválóak lehetnek, ha több folyadékot szeretnénk a szervezetbe juttatni. Egy tányér leves 2,5–4 deciliter folyadéknak számít. Egyes zöldségek, gyümölcsök a nagy víztartalmuk mellett gazdagok rost-, vitamin- és ásványi anyagokban is. Törekedni kell az idényzöldségek és -gyümölcsök fogyasztására, olyan vízben és zsírban oldódó vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, melyek erősítik az immunrendszert a hideg évszakokban is. Ezenkívül növényi és állati eredetű tejjel készült smoothie-k, turmixok is folyadékforrásnak számítanak – javasolta a szakember.
vagy teljesítményfokozást elősegítő tápanyagdús étrendet kialakítani. Ezenkívül a 60 percnél hosszabb ideig tartó edzésnél érdemes izotóniás italokat fogyasztani, ami megfelel a vér ozmotikus koncentrációjának – mondta a szakember.
A szatmári dietetikus arra is kitért, hogy a gyermekek esetében a folyadékbevitel jóval nagyobb odafigyelést igényel, mivel testsúlyukhoz képest több folyadékra van szükségük, és jobban ki vannak téve a kiszáradásnak.
– hívta fel a figyelmet a szakember.
Hozzátette, a gyerekekhez hasonlóan az idős korosztály napi folyadékbevitelére is fokozottan oda kell figyelni. A nem megfelelő hidratálás csökkenti az agyi funkciókat, ami elesésekhez, törésekhez vezethet, valamint növeli a székrekedést, a vesekő előfordulását. A dietetikus elmondta, a nap bármelyik szakaszában, étkezések előtt és után ajánlott egy-egy pohár vizet inni, ugyanakkor a szénsavmentes ásványvíz, cukormentes gyógynövény- és gyümölcsteák, levek vagy infúziók a legideálisabb folyadékpótlók. Ezenkívül vigyázni kell a koffeinben gazdag italokkal, mint a kávé, fekete vagy zöld tea, ezeket jobb a nap első felében fogyasztani, hogy ne zavarja meg az alvást – tanácsolta a dietetikus.
Megjelent az Omega életművét átívelő újrakiadás-sorozat következő lemeze, a Trans and Dance. A legendás zenekar eredetileg 1995-ben kiadott, tizennegyedik stúdióalbuma most dupla vinylen, CD-n és a digitális felületeken egyaránt elérhető.
A Szent Anna-tó vízhőmérséklete idén július 15-én kora délután fél méter mélységben elérte a 30,9 Celsius-fokot, mely érték rekord meleget jelent az utóbbi évtizedekre, sőt valószínűleg az elmúlt évszázadokra vonatkozóan – adta hírül a Sapientia EMTE.
Az őszi lombhullás kapcsán a téli álomra húzódó sünök védelmére hívják fel a figyelmet a természetvédők.
Klaus Iohannis államfő hétfőn kihirdette azt a törvényt, amelyik az országos takarítási nappá nyilvánítja minden év szeptemberének harmadik szombatját.
Új helyszínen, számos hagyományos programmal rendezik meg október végén a kalotaszentkirályi csipkebogyó-fesztivált. Vincze Kecskés István szervező a gasztronómiai és kulturális kínálatról, a csipkeízfőző-versenyről beszélt a Krónikának.
Megalakulásának 25. évfordulóját ünnepli éppen ma, október 23-án az Ismerős Arcok, amely jubileumi turnéja keretében Erdélybe is ellátogat.
Az okostelefonok globális kiszállítása 4 százalékkal, 316,1 millióra nőtt az idei harmadik negyedévben a tavalyi azonos időszakkal összevetve.
Bereczki Zoltán a Duna Tv Csináljuk a fesztivált! című népszerű show-műsorának új ítésze. További újdonság, hogy négytagú zsűri értékeli a versenydalokat a stúdióban ülő közönséggel – jelentette be csütörtökön az MTVA.
Négy európai ország rendőrei felszámoltak egy kábítószer-kereskedő bűnszervezetet, amelyik több millió tablettát csempészett a skandináv országokba – közölte pénteken az Európai Unió Büntető Igazságügyi Együttműködési Ügynöksége, az Eurojust.
Keményen nekiment Donald Trump volt amerikai elnök, jelenlegi republikánius elnökjelölt a The Apprentice – A Trump-sztori című, a kampány finisében mozikba kerülő film stábjának az őt lejárató jelenetek miatt.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!