Sokkal könnyebben regenerálódik szülés után, aki várandósan is tornázik

Sokkal könnyebben regenerálódik szülés után, aki várandósan is tornázik

A rehabilitációs program a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet

Fotó: Láposi Dorottya

Már az első alkalmat követően érezhető a szülés utáni torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák – vallja Láposi Dorottya, aki egyedüliként tart magyarul is rekreációs foglalkozásokat Kolozsváron RTM-módszert használva. A kincses városban élő tréner a foglalkozások céljáról és jellegzetességéről, a várandós és kisgyermekes anyukáknak ajánlott mozgásformák időszerűségéről beszélt a Krónikának.

Bede Laura

2024. március 08., 10:362024. március 08., 10:36

– Mennyire ismert, elterjedt Erdélyben, ezen belül Kolozsváron az RTM-módszer?

– Az RTM-módszer 2021 óta van jelen Romániában. Brassóban indult először, ezt követte Kézdivásárhely, majd tavaly október elejétől Kolozsváron is elkezdődtek az RTM órák.

– Mi a célja és különlegessége ennek a rehabilitációs programnak?

– Az RTM olyan rehabilitációs program, amely a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és újraépíti a gyenge törzstartó-izmokat. A szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet. Célja a várandósság alatt meggyengült izmok helyes regenerálása, a rectus diastasis helyreállítása.

A módszer különlegessége abban rejlik, hogy fokozatosságra épül, lépésről-lépésre visszaállítjuk a has és törzs izmait.

Az órákon odafigyelünk a tartásbeállításra, a mély hátizmokra és a gátizom erősítésére is. Ugyanakkor a gyakorlatok egyénre szabottak, figyelembe vesszük az úgynevezett posztnatális (szülés utáni) tényezőket is. A program pozitívuma emellett, hogy rendszerszemléletű, és jelen van az utánkövetés is.

– Várandósok számára hányadik héttől, illetve szülés után mennyi idővel ajánlott elkezdeni a tornát?

– Ha nem tapasztalható semmilyen rendellenesség, és az orvos nem tiltja meg a mozgást, a várandósok már az első trimeszterben is elkezdhetik vagy folytathatják a tornát. Szülés után viszont meg kell várni azt a bizonyos gyermekágyi időszakot, amelyet pihenéssel kell tölteni. Természetes szülés után 6 héttel, császármetszés esetén 8 hét elteltével lehet elkezdeni a tornát, mindkét esetben szükséges egy előzetes nőgyógyászati felülvizsgálat.

Galéria

Láposi Dorottya szerint az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat az anyukák, hogy jöjjenek az órákra

Fotó: Láposi Dorottya

– Az RTM órákon kívül várandós tornát, kangatraininget, fitmami tornát is tartasz. Melyik örvend nagyobb népszerűségnek?

– Mostanában egyre több kismama keres meg, hogy szeretne tornázni, aminek nagyon örülök, hiszen aki már várandósan is helyesen tornázik, sokkal könnyebben regenerálódik majd szülés után. A kangatraining is egyfajta szülés utáni torna, ahol akárcsak az RTM órákon, odafigyelünk a szülés utáni változásokra. Az óra első felében hasizom-regeneráló, gátizom-erősítő gyakorlatokat végzünk, második felében pedig hordozóba kerülnek a babák, velük együtt táncolunk és erősödünk. A fitmami torna márciustól átalakul RTM alakformáló órává, amely az alap RTM-módszernek az úgynevezett folytatása.

Olyan anyukáknak ajánlott, akik már valamennyire visszaerősítették hasizmaikat, és folytatni szeretnék a tornát.

A gyakorlatok során már a kar, láb, fenék erősítésére is hangsúlyt fektetünk. A népszerűséget illetően mindegyik tornának megvan a maga jellegzetessége, amiért szeretik az anyukák. Jelenleg a legközkedveltebb a várandós torna és az RTM-módszer, az RTM alakformálót pedig szerintem imádni fogják.

– Mekkora motivációt és kitartást igényel, hogy az általában zsúfolt időbeosztású anyukák rendszeresen részt vegyenek a foglalkozásokon?

– Az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat, hogy elinduljanak. Olyan anyukák is jelentkeznek, akiknek három vagy négy gyerekük van, így komoly szervezést igényel, hogy el tudjanak jönni otthonról. Viszont akinek ez sikerül, nem bánja meg, hiszen már az első alkalom után érezhető a torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák.

Idézet
Sokan szülés után magukra maradnak kisbabájukkal, és alig várják, hogy kimozduljanak otthonról, más anyukákkal találkozhassanak.

Itt erre is lehetőség nyílik, sokan új barátokra lelnek, óra után közösen sétálnak, kávéznak, megosztják kisbabás tapasztalataikat egymással. Összekötjük a kellemest a hasznossal.

Galéria

Ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így lehet jó eredményt elérni

Fotó: Láposi Dorottya

– Időközben is lehet csatlakozni a tornákra, vagy csak új csoport indulásakor?

– Az érdeklődők bármikor jöhetnek, hiszen a program egyénre szabható. Mindenki saját állapotához, edzettségi szintjéhez mérten kapja a gyakorlatokat. Viszont fontos a rendszeresség, ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így tudunk jó eredményt elérni.

– Legközelebb hol és mikor vehetnek részt az érdeklődők bármely órádon?

– Az órákat jelenleg a kolozsvári Planetárium Kidsben és a Moma91-ben tartom, délelőtti és délutáni időpontokban, a pontos program elérhető a Mommy Moves Facebook-oldalon.

szóljon hozzá! Hozzászólások

Ezek is érdekelhetik

A rovat további cikkei

2024. június 14., péntek

„800 éve a pályán”: remek videóval hangolódnak a labdarúgó Eb-re a magyarországi ferencesek

A fociláz a ferences szerzetesek között is tombol, a magyarországi Ferences Rendtartomány remek videóval hangolódik a pénteken kezdődő labdarúgó Európa-bajnokságra, hiszen a németországi kontinenstornán a magyar válogatott is érdekelt.

„800 éve a pályán”: remek videóval hangolódnak a labdarúgó Eb-re a magyarországi ferencesek
2024. június 12., szerda

Bekerült a rekordok könyvébe a több mint 330 méteres, flakonok felhasználásával készített szatmári „virágfüzér”

Egyedülálló, a szelektív hulladékgyűjtésre a figyelmet felhívó akcióval került be a Romániai Rekordok Könyvébe a szatmárnémeti Életfa Egyesület (Asociaţia Copacul Vieţii) és 11 Szatmár megyei óvoda.

Bekerült a rekordok könyvébe a több mint 330 méteres, flakonok felhasználásával készített szatmári „virágfüzér”
2024. június 12., szerda

Nyáron könnyebben romlanak az élelmiszerek: tanácsok az ételmérgezés elkerülésére

Egyre magasabbak a hőmérsékleti értékek, így nő annak a kockázata, hogy a megvásárolt élelmiszerek megromlanak, ami akár ételmérgezéshez is vezethet, ezért vigyáznunk kell arra, hogyan és hol tároljuk az élelmiszereket, miután megvásároltuk őket.

Nyáron könnyebben romlanak az élelmiszerek: tanácsok az ételmérgezés elkerülésére
2024. június 12., szerda

Kistigrisek születtek a nagyváradi állatkertben, örökbefogadójuk adhat nekik nevet

Újabb két szibériai tigriskölyök a nagyváradi állatkertben – jelentette be az örömhírt szerdán Facebook-oldalán az intézmény.

Kistigrisek születtek a nagyváradi állatkertben, örökbefogadójuk adhat nekik nevet
2024. június 12., szerda

Erdélybe is „elteker” a Tricikli Fesztivál: az olvasást és a kerékpározást népszerűsíti a programsorozat

Újra Magyarkanizsát, Szegedet és Sepsiszentgyörgyöt érinti az olvasást és kerékpározást népszerűsítő programsorozat, a Tricikli Fesztivál – tájékoztatták a szervezők az MTI-t.

Erdélybe is „elteker” a Tricikli Fesztivál: az olvasást és a kerékpározást népszerűsíti a programsorozat
2024. június 12., szerda

Tudatos konyhai jelenlétre is bátorítják a kolozsvári főzőtáborban résztvevő tinédzsereket

A sok pozitív visszajelzésen felbuzdulva idén nyáron is három időpontban, két korcsoportnak rendez tini főzőtábort a kolozsvári Creative Food Lab. Berke Krisztina-Ágnes szervező a műhelyfoglalkozásokról, a gyerekek által elsajátított készségekről beszélt.

Tudatos konyhai jelenlétre is bátorítják a kolozsvári főzőtáborban résztvevő tinédzsereket
2024. június 11., kedd

Állatvédő aktivisták rongálták meg III. Károly király alig egy hónapja felavatott hivatalos portréját

A brit uralkodót formabontó módon ábrázoló hatalmas, 2,6 méter magas és 2 méter széles alkotás a neves brit képzőművészeti magángyűjtemény, a Philip Mould Gallery londoni kiállítótermében látható.

Állatvédő aktivisták rongálták meg III. Károly király alig egy hónapja felavatott hivatalos portréját
2024. június 08., szombat

Medve-ember kapcsolatot bemutató fotótárlat nyílik a dálnoki búvártóban

Az ember és a medve békés együttélését szeretné bemutatni az a víz alatti fotókiállítás, amely július első hétvégéjén nyílik a dálnoki My lake búvártóban.

Medve-ember kapcsolatot bemutató fotótárlat nyílik a dálnoki búvártóban
2024. június 08., szombat

Fenyegetőzött, meg akarta késsel gyilkolni az osztálytársait, letartóztatták a magyarországi diákot

Elrendelte egy osztálytársai megölésével fenyegetőző fiatalkorú gyanúsított letartóztatását a Miskolci Járásbíróság – tudatta a Miskolci Törvényszék honlapján szombaton.

Fenyegetőzött, meg akarta késsel gyilkolni az osztálytársait, letartóztatták a magyarországi diákot
2024. június 07., péntek

Alig két hónappal a kannabiszhasználat részleges legalizálása után Németország szigorít a szabályokon

Kevesebb mint két hónappal azután, hogy Németország részben legalizálta a kannabisz szabadidős célú használatát, a német parlament megszavazta a törvény módosítását, és szigorította a korlátozásokat, különösen a gépjárművezetőkre vonatkozóan.

Alig két hónappal a kannabiszhasználat részleges legalizálása után Németország szigorít a szabályokon