Tanévkezdéskor nemcsak a tanfelszerelés beszerzése jelenthet gondot a szülőknek, hanem az is, hogy mit csomagoljanak a gyereknek tízóraira. Mivel egész délelőtt, sokszor délután is az iskolában van, fontos, hogy olyan ételhez jusson, amelyből megkapja a legfontosabb tápanyagokat – mondja Gyifa Johanna sepsiszentgyörgyi dietetikus.

A táplálkozási tanácsadó szerint fontos a helyes táplálkozási szokások kialakítása már gyerekkorban, így megelőzhető az elhízás. Bár sokan nem tudnak ébredés után azonnal reggelizni, mégis fontos, hogy a gyerek otthon is egyen valamit, még iskolába indulás előtt. Ezért érdemes akár korábban is felkelni, és beiktatni a napirendbe a rendszeres reggelizést, majd tízórait. Korgó gyomorral nehéz figyelni az iskolában, ezért fontos, hogy tápláló, egészséges és nem utolsósorban finom reggelit kapjon a gyerek.

Mikor kell vitamint szednie a gyereknek? 
A nemzetközi gyermekorvos-tár­saságok a gyermekvitaminok sze­­dését nem ajánlják, mert úgy vélik, hogy egy átlagos nyugati étrenden élő gyerek hozzájut az ajánlásokban szereplő tápanyagmennyiséghez.
Kivételt képeznek azonban azok az esetek, amikor a gyerek túlzottan válogatós, valamilyen krónikus betegségben szenved (például asztmás), és a tápanyagok felszívódását gátló gyógyszert szed, ha túl aktív, túl sokat sportol, ha vegetáriánus, esetleg tejfehérje- vagy tejcukorérzékeny.
Ide sorolhatók azok az esetek is, amikor túl sok szénsavas üdítőt fogyaszt (ezek ásványi anyagokat vonhatnak el a szervezettől). Súlyos tápanyaghiányra utal – és ilyenkor ajánlott orvoshoz fordulni–, ha az alábbi tünetek észlelhetőek: töredezett, száraz haj, hajhullás, sápadt, száraz, pikkelyes bőr, lassú sebgyógyulás, lassan múló véraláfutások, tompa tekintet, sötét karikák a szem alatt, repedezett ajkak, különösen a száj sarkában lassan múló sebek, krónikus ínygyulladás, gyakori fogínyvérzés.
További tünetek: szokatlan színű nyelv (sápadt vagy akár élénkvörös), könnyen töredező, vékony, foltos körmök, ha a körmök homorúak, és tápanyaghiányra (leginkább cinkhiányra) utalhat az is, ha a gyermek lassan fejlődik, lépten-nyomon fertőzéseket kap el.

A tízórai szintén legyen tápláló – mondja a szakember –, ugyanis ezzel tölti fel a gyerek az energiaforrásait addig, míg hazamegy az iskolából. De milyen legyen a tízórai, vagy bízzuk inkább a gyerekre? – teszi fel sok szülő a kérdést. Took Emese két kisiskolás fiú édesanyja, mint mondta, náluk az a rendszer alakult ki, hogy az öt hétköznapból három nap csomagolnak házi tízórait, két alkalommal pedig pénzt kapnak a gyerekek, hogy kiflit, perecet, zsömlét vásároljanak.

„A tízórai általában változatos: szendvics felvágottal, pástétomok, sajtkrémek, de házi süteményt, darázsfészket, kakaós csigát is pakolok a gyerekeknek. Van, amikor muffint visznek az iskolába, de ez nemcsak édes, hanem zöldséges is lehet. Máskor egy-két lejt kapnak kiflire, a módszer pedig már évek óta bevált, úgyhogy továbbra is alkalmazzuk” – mondta az édesanya.

A szülők többsége egyetért abban, hogy pénz helyett inkább házilag készített szendvicset kapjon a gyerek, mivel az iskolai büfék a péktermékek mellett különböző cukros üdítőket, édességeket kínálnak, ha pedig pénze van a gyereknek, akkor inkább ilyesmire költi. László Boglárka szintén két gyerek édesanyja, és ő is otthonról pakol élelmiszert a második osztályos gyerekének. Mint mondta, pénzt nem adnak, ugyanis a tanító néni sem engedi még őket a büfébe, így vajas-lekváros kiflit, gyümölcsöt és péksüteményeket csomagolnak minden reggel.

A dietetikus szerint nem mellékes a tízórai csomagolása is: könnyen kibontható doboz, színes, étvágygerjesztő szalvéta használata, valamint nem szabad elfeledkezni a vízről sem, mivel sok folyadékra van szüksége a fejlődő szervezetnek.