Felkészülni, vigyázz!

Viszont nem árt egy kicsit felkészülni, mert a parti sportok veszélyeket is rejthetnek. Kockázatok és mellékhatások a medenceparttól a tenger mélyéig lehetnek.
A nyaralás a legtöbb ember fejében óhatatlanul összekapcsolódott a pihenéssel. Ez utóbbi mindenkinek mást jelent, de kevesen vannak, akik kibírják két hétig a nyugágyban vagy a törülközőn fekve. A napfény, a kellemes idő mindenkit kimozdít a tespedtségből. A rutinos örökmozgók már otthon felkészülnek, és a fürdőruha mellé a labdát, a tollasütőt, a frizbit vagy akár a futócipőt is bepakolják.

Fontos a bemelegítés
Nem szabad elfelejteni azonban, hogy ez nem egyenlő a felkészüléssel. Mindenféle mozgást komolyan kell venni, bár természetesen különbség van a versenysport és az úgynevezett szabadidősport között. Ennek ellenére nem szabad lebecsülni a szabadidős sporttevékenységet, hiszen ilyenkor is kitehetjük a szervezetet igazán nagy terhelésnek. Sőt annak, aki nincs hozzászokva a rendszeres edzéshez, egyáltalán nem biztos, hogy a hobbisport kisebb megterhelést jelent, mint a profiknak a kemény edzés.  A sportorvosok azt tanácsolják, hogy ilyenkor (tehát még a tengerparti „lötyögés” előtt) is alaposan melegítsünk be. Fel kell készíteni a váz-, izom- és légzőrendszert, a szívet és a keringést, hogy most terhelés következik. Általában 4-5 perces bemelegítésre van szükség, nyújtó és lazító gyakorlatokkal, a mozgásprogram végén pedig ugyanennyi levezetés szükséges. A szervezet ugyanis mindig a változást, azon belül pedig a hirtelen változást tolerálja a legnehezebben. Könnyen szakadás, törés, ficam lehet a vége annak, ha azzal a felkiáltással, hogy „hurrá nyaralunk”, kimegyünk a strandra, és ezerrel belevetjük magunkat a strandfociba.

Repül a frizbi, repül a labda
A legtöbben persze nem akarják egyből körbefutni a Balatont, megelégszenek a labda vagy korong után rohangálós verzióval is. Ez a fajta mozgás szerencsére női szempontból is roppant hasznos: alaposan megdolgoztathatja az egész testet. Legaktívabban lábak dolgoznak, ennek megfelelően ezek a testrészek vannak kitéve a legnagyobb veszélynek: megrándíthatjuk, kificamíthatjuk a bokánkat, sérülhetnek a térdszalagok. A sportorvos ezért alapos bemelegítést és terepszemlét javasol, no meg azt, hogy ne a strand legzsúfoltabb szegletében kezdjünk hozzá a dobálózáshoz, már csak azért sem, mert a repülő tárgyak másoknak is sérülést okozhatnak. Ami kell hozzá: partner. Egyedül focizni szörnyen unalmas, de az sem túl szórakoztató, ha saját magunk próbáljuk meg elkapni a repülő korongot. Szükségeltetik ezen felül még valami, amit dobálni lehet, de ezt a legtöbb strandon be lehet szerezni, ha otthon maradt volna. Egy világos színű sapka, fehér bőrűeknek egy valamilyen testet fedő felsőrész sem árt.

Száguldás kicsi kereken
Ha nem egy homokos tengerparton múlatjuk az időt, akár görkorit is húzhatunk – ez még akkor is hasznos lehet, ha gyorsan akarunk eljutni a nyugágytól a büféig. A fürdőruhában, görkoriban kecsesen sikló barna bőrű strandolók nem csak a filmekben léteznek, a hétköznapi lányok is tisztában vannak vele, hogy ez a mozgás kemény popsit és izmos combot eredményezhet. A korcsolya viszont veszélyes üzem, elég nagyot lehet esni, ezért még akkor is javasolt védőfelszerelés – bukósisak, könyök-, térd- és tenyérvédő – használata, ha ezek alatt nem lehet szépen lebarnulni. Az eséskor keletkező horzsolásokon túl a térdízület és a szalagok sérülhetnek, hogy ezt elkerüljük, alaposan melegítsünk be.
Mi kell hozzá: görkorcsolya, védőfelszerelés és egyensúlyérzék. Legyen nálunk folyadékpótlás, az alkoholmentes fajtából, és egy törhetetlen anyagból gyártott napszemüveg.

Belefutni a kelő napba
Első hallásra képtelen ötletnek tűnik, de érdemes kipróbálni a tengerparton a hajnali kocogást. Nem csak zsírégető hatása miatt, hanem azért is, mert a látvány kárpótolhat a koránkelésért, és egész napra való energiával tölthet fel. Néhány fontos szabályt viszont még azoknak is érdemes betartani, akik nyaraláson kívül is gyakran húznak futócipőt. A sportorvosok szerint a homokban futás másfajta megterhelést jelent a lábnak, mint az „otthoni” talaj. A tengerparton lehet mezítláb is kocogni, de ilyenkor mindenképpen tartsuk be a fokozatosság elvét, vagyis nem szabad a cipőben végzett mozgáshoz hozzászoktatott lábunkat a homokon hosszan terhelni. Azok, akik nem hajnalban futnak, húzzanak inkább cipőt, mert a homok nagyon könnyen felforrósodik, így a különböző sportsérüléseken kívül, akár égési sérüléseket is szenvedhetünk. Lehetőség szerint aki a tengerparton akar kocogni, annál legyen egy jó lábbeli, olyan, aminek jó a talpa. Az ilyen a mozgást ruganyosabbá teszi, ezzel a boka és a lábízületeinket meg tudja óvni a nagyobb túlterhelésektől vagy akár a sérülésektől. Papucsban viszont szigorúan tilos és balesetveszélyes kocogni. Mi kell hozzá: a futócipőn kívül fejfedő, napszemüveg és folyadékpótlás. Látványos, de nem túl praktikus fürdőruhában kocogni, egy könnyű sort és egy világos színű póló sokkal kényelmesebb viselet lehet.


Déli órákban kockázatos
A sportorvosok két általános veszélyre hívják fel a figyelmet: a déli órákban még napozni is kockázatos, nemhogy sportolni. Emellett rossz vége lehet, ha egy komolyabb ebéd vagy akár pár pohár alkohol után akarunk egy hivatásos sportolót is megszégyenítő edzésprogramot lenyomni. Ha valaki ilyesmit tesz, ne csodálkozzon, ha nemcsak valamilyen sportsérülést szed össze, de hőgutát kap, vagy ritmuszavar lép fel nála.


A strandröplabda: igazi sport a strandon
Ki hinné, hogy az egyik legfiatalosabb sport, a strandröplabda már 88 éves. Természetesen Kalifornia adott otthont az első meccsnek még 1920-ban. Európában a legnépszerűbb talán Dél-Franciaországban volt, ott már a 30-as években vígan pofozták a lasztit a 9x18 méteres homokos pályán. Aztán 1947-ben már hivatalos tornát, 1950-ben pedig igazi bajnoki sorozatot rendeztek Kalifornia öt strandján, több száz csapat részvételével, rendre több ezer néző tomboló lelkesedésétől kísérve. A tengerparti föveny nemcsak az amatőröknek való: ez a helyszíne a világ egyik legnépszerűbb sportjának, a strandröplabdának. Ez a játék nemcsak azért igényel komoly felkészülést, mert szabályai vannak, hanem mert nagyon balesetveszélyes lehet. A sportorvosok szerint ha nem készítik el elég gondosan a terepet, a mély homok komoly égési sérüléseket okozhat. De még ennél is veszélyesebbek lehetnek az ízületek számára megterhelést jelentő mozgások, az elrugaszkodás, a hirtelen irányváltoztatás; emellett az esetleges esések, vetődések is okozhatnak sérülést. A strandröplabdázás előtt fokozottan fontos a bemelegítés, mert a homokból való elrugaszkodás különösen a boka- és a térdízületeket teszi tönkre, de a mély homokban történő mozgásnál akár még törés is előfordulhat. Aki viszont teheti, feltétlenül próbálja ki és űzze ezt a sportot: egy intenzív meccs tetemes mennyiségű kalóriát éget el. Mi kell hozzá? Pálya, labda, felszerelés – ehhez már tényleg jó előre fel kell készülni. Az sem árt, ha már a nyaralás előtt rágyúrunk a nyári sportok „királynőjére”, hogy ne fulladjunk ki a meccs közepére.