Akiknek a hó sem szabhat gátat: sport, kikapcsolódás, életforma a futás

Fülöp-Székely Botond 2019. január 16., 14:43 utolsó módosítás: 2019. január 16., 15:29

Egyesek puszta kikapcsolódásként, mások sportként tekintenek a terep- vagy síkfutásra, de tény, hogy mindenkinek hasznos testmozgást jelent. Ilyés Sándor Lorándnak, a Székelyudvarhelyi Feel Good Sportegyesület vezetőjének már életformává vált a rendszeres szaladás, amit a téli hónapokban sem hagy ki. Ilyenkor persze nehezebb leküzdeni a havas táj akadályait, éppen ezért a teljesítéshez alapos felkészültség és komolyan átgondolt célok szükségesek.

Akiknek a hó sem szabhat gátat: sport, kikapcsolódás, életforma a futás
galéria
Ilyés Sándor Loránd szerint időt kell adni a szervezetnek, hogy megszokja a futást. Fokozatosan kell terhelni testünket Fotó: Barabás Ákos

– Mióta jársz futni, és mi motivál?

– Nagyjából tíz-tizenegy éve futok. Azelőtt is sportoltam, egész pontosan kézilabdáztam, de volt egy sérülésem, ami miatt abba kellett hagynom. Persze továbbra is nagy volt a mozgásigényem, ezt pedig a futással tudtam kielégíteni. Túrázni kezdtem, és elvarázsolt a természet szépsége, ráadásul így ki is tudtam kapcsolódni. Ez fokozatosan átalakult terepfutássá. Jelenleg az egyesület többi tagjával hetente négy-öt alkalommal járok el szaladni. Ilyenkor 10–30 kilométer között futunk terepen. Nálunk ez már nemcsak kikapcsolódás vagy sport, hanem életforma lett. Ha egy-két napig nem futunk, akkor már hiányzik.

Fotó: Barabás Ákos

– Milyen típusai vannak a futásnak?

– Két nagy csoportról lehet beszélgetni, van a terep-, illetve a síkfutás. Utóbbi többnyire aszfalton történik, és lényege az, hogy nem kell különösebb talajszint-különbséggel megküzdeni. A terepfutás már lényegesen nehezebb, hiszen ebben az esetben már erdei, mezei utakon és ösvényeken kell haladni, ahol több akadály is van. Ezt a kezdőknek nem is szoktam ajánlani. Persze ezen csoportokon belül még rengeteg válfaja létezik a futásnak, főleg ha például a sebességet vagy az akadályokat is számításba vesszük.

Kocogásnak számít az a tempó, amely mellett még viszonylag könnyedén tud beszélgetni társaival a testmozgást végző személy. A tényleges futás ennél lendületesebb, így már a szapora légzés miatt sem kényelmes beszélgetni.

Fotó: Barabás Ákos

– Kiknek ajánlott a futás?

– A futás az egyik legnépszerűbb, ugyanakkor a legegészségesebb testmozgás, így mindenkinek csak ajánlani tudom, akinek az egészsége megengedi, illetve nincs szakorvos által eltiltva tőle. A futók fizikailag és pszichikailag is jobban fogják érezni magukat, ha pedig valaki csak fogyni szeretne, ő is megtalálhatja a megfelelő tempót. Noha olykor hallani, hogy egyesek szerint a futás árt az ízületeknek, szerintem ennek a sportnak normális esetben nincsenek káros hatásai.

Már több kutatás is igazolta, hogy a megfelelően végzett testmozgás inkább karbantartja az ízületeket.

Fotó: Barabás Ákos

– Ti még télen sem álltok le a terepfutással. Nem megterhelő ez a szervezetnek? Nincsenek veszélyei?

– Induljunk ki abból, hogy én nyáron is bármikor elmegyek futni, és az sem probléma, ha egy jó eső elkap az edzés közepén. Ez alapot jelent a téli megterheléshez. Kérdés, hogy az embernek meddig tart a komfortzónája és azt képes-e túllépni. A téli futáshoz ugyanakkor elengedhetetlen, hogy ezt fokozatosan szokja meg a szervezet, ezért ajánlott ősztől elkezdeni az edzést a téli futásokra. Ezzel időt adunk elsősorban a légzőszerveinknek, de igazából az egész szervezetünknek, hogy megszokja a zordabb viszonyokat.

Így egyébként a meghűlés veszélye is mérsékelhető.

Fotó: Barabás Ákos

Mi például csak nagyon ritkán betegszünk meg, ezek pedig általában gyors lefolyásúak. Számunkra normális az, ha mínusz 10–15 Celsius-fokban futunk. Az ennél is nagyobb hideg viszont már veszélyes. Ilyen körülmények között jóval nehezebb teljesíteni, így mi is csak 10–20 kilométereket szaladunk, csökkentett intenzitással. Maximum többször megyünk el edzeni, hogy legyenek meg a célként kitűzött kilométerek. Aki télen akarja elkezdeni az edzést, annak ajánlott gyorsabb sétákkal indítania. Persze nagyobb a veszélye annak is, hogy valaki elcsúszik és megsérül, így erre is fokozottan kell figyelni. A téli edzéseknek egyébként az az előnyük, hogy jobban edződik a szervezet, szívósabbá válik az egyén.

Fotó: Barabás Ákos

– Milyen felszerelésekre van szüksége annak, aki eldöntötte, hogy szaladni fog?

– A megfelelő futócipő beszerzése az egyik legfontosabb dolog. Persze ez nem olyan egyszerű, hogy csak bemegyünk az üzletbe és kiválasztjuk a legszebbet, hanem egyebek mellett figyelembe kell venni az illető futási stílusát, a talp formáját, és azt is, hogy milyen terepen és mekkora távot szeretne teljesíteni. Nekünk, gyakorlott futóknak ezek függvényében például legalább 4–5 cipőnk van. Most már rengeteg technikai ruházat közül lehet választani, amelyek lényege, hogy nem tartják magukban az izzadságot, szellőznek, és kényelmesek is. Erre télen különösen érdemes figyelni, hosszú, testhez álló technikai ruha kell, továbbá kesztyű, sapka és vízálló kabát.

Meg kell találni az egyensúlyt az öltözékben is, hogy az illető ne izzadjon jobban a ruhától, mint amennyire a futástól tenné.

A pamut öltözéket kerülni kell, mivel az nagyon hamar átnedvesedik a verejtéktől. Ez talán futás közben észre sem vevődik, de ha megállunk, nagyon könnyen kihűl a szervezet. Fontos ugyanakkor, hogy a láb is melegben legyen. Az én gyakorlatom az, hogy legalább két zoknit húzok, egy vékonyabbat és egy vastagabbat. Nagyjából azokat a cipőket használom, amelyeket más évszakban is.

Jó az is, ha viszünk magunkkal egy plusz felső ruhát, hiszen ha megállunk vagy csökkentjük a szaladás intenzitását, akkor azt is felvehetjük, elkerülve a megfázást. Egyébként az is jó, ha egy táskában más pluszöltözéket is viszünk magunkkal. Itt gondolok például egy sapkára vagy kesztyűre. Az öltözködési tapasztalat szerint az a legjobb, ha a testmozgás kezdete előtt még enyhén fázunk, majd az edzéstől fokozatosan bemelegszünk. A megfelelő öltözet nagyban függ a kint töltött idő mennyiségétől, az időjárási viszonyoktól, a tereptől, és nem utolsósorban az egyén személyes igényétől is.

Fotó: Barabás Ákos

– Mit tanácsolsz a kezdőknek?

– Első lépésként meg kell határozni azt, hogy ki miért akar futni, ugyanis van, aki fogyni szeretne, mások kikapcsolódást keresnek, és vannak olyanok is, akik versenyzésben gondolkodnak.

Ugyanis ha nem találjuk meg a kellő motivációt, nem látjuk meg a szépségét, nem érzünk egy idő után vágyat a futásra, akkor az nem lesz hosszú élettartamú mozgásforma számunkra.  

Ha ez megtörtént, akkor érdemes hosszabb sétákkal, egy kevés kocogással indítani, hiszen így szervezetünk könnyebben hozzászokik a későbbi nagyobb megterheléshez. Ezt a tempót persze fokozatosan lehet növelni. A türelem elengedhetetlen, mindenképp időt kell adjon magának az ember a fejlődéshez. Az elején nem szabad túlerőltetni magunkat, a fejlődést nem napokban és nem hetekben, hanem hónapokban kell mérni.

Mindig fontos a bemelegítés és a testmozgás utáni levezetés is. Nem szabad megijedni az izomláztól sem, hiszen ez normális velejárója az edzéseknek. Idővel persze ez már nem fog jelentkezni, csak akkor, ha növeljük a teljesítményt. A futással kapcsolatban érdemes az interneten is olvasgatni, hiszen most már számos hasznos cikk jelent meg a témában. Mindemellett a gyakorlottabb futók, a szakemberek is jó tanácsokat adhatnak. Egy edzésprogram is hasznos lehet, hiszen motiválja az embert a teljesítésben.

Ön szerint ez:
Jó hír
Rossz hír
0 HOZZÁSZÓLÁS
Rádió GaGa - Hallgassa itt!
 
 
Fontos számunkra az adatai védelme!

Annak érdekében, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és hirdetéseket, közösségi médiaszolgáltatásokat nyújtsunk, valamint elemezzük a látogatottságokat, partnereinkkel együtt sütiket (cookie-kat) használunk oldalunkon. Kattintson az Elfogadom a sütiket! gombra az említett technológia webes használatának elfogadásához. Bármikor megváltoztathatja hozzájárulási beállításait.



Szükség van a hozzájárulásához!

Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.

Cookie-kezelési tájékoztató

A Príma Press Kft. által üzemeltetett kronikaonline.ro domainen keresztül elérhető weboldalakon sütiket (angolul: cookie-kat) használ.

A sütik feladata

Információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek például online tranzakciók igénybevételekor, ezáltal nem kell újra begépelni az adatokat; megkönnyítik a weboldal használatát; célzott hirdetések jelennek meg a weboldalon; minőségi felhasználói élményt biztosítanak.

Mi a süti?

A sütik olyan kisméretű adatcsomagok, szöveges fájlok, amelyek a weboldalon történt látogatás alkalmával kerülnek elhelyezésre a böngészőjében. A sütik lehetővé teszik, hogy a felhasználót a következő látogatásakor felismerje, ezáltal a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.

A sütiket megkülönböztethetjük funkciójuk, tárolási időtartamuk alapján, de vannak olyan sütik, amelyeket a weboldal üzemeltetője helyez el közvetlenül, míg másokat harmadik felek helyeznek el.

A kronikaonline.ro által alkalmazott sütik leírása

A weboldalon alkalmazott sütik funkciójuk alapján lehetnek: alapműködést biztosító sütik; preferenciális sütik; statisztikai célú sütik; hirdetési célú sütik és közösségimédia-sütik.

A tárolási időtartamuk alapján megkülönböztetünk munkamenet sütiket, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt, és állandó sütiket, amelyeket a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató nem törli.

Alapműködést biztosító sütik

Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható. 

A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).

Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.

Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.

Alapműködést biztosító sütik listája:

Süti neve Szolgáltató / Funkció Süti lejárata  
PHPSESSID kronikaonline.ro
Feladata a munkamenetek állapotának lekérése, a munkamenetek között.
munkamenet saját
cookieControll kronikaonline.ro
Feladata a süti beállítások megjegyzése
365 nap saját
cookieControlPrefs kronikaonline.ro
Feladata a süti beállítások megjegyzése
365 nap saját
_ga google.com 2 év Harmadik fél
_gat google.com 1 nap Harmadik fél
_gid google.com 1 nap Harmadik fél
cX_G brat.ro/sati 365 nap Harmadik fél
cX_P brat.ro/sati 365 nap Harmadik fél
cX_S brat.ro/sati munkamenet Harmadik fél
evid_{customer_id} brat.ro/sati 90 nap Harmadik fél
evid_v_{customer_id} brat.ro/sati 90 nap Harmadik fél
evid_set_{customer_id} brat.ro/sati 1 nap Harmadik fél

 

Preferenciális sütik:

A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír/Rossz hír-funkció (szekelyhon.ro; kronikaonline.ro) használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.

Preferenciális sütik listája:

Süti neve Szolgáltató / Funkció Süti lejárata  
newsvote_ kronikaonline.ro
Cikkre való szavazás rögzítése
30 nap saját

 

Hirdetési célú sütik

A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha a beállításoknál anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetések fognak megjelenni.

Hirdetési célú sütik listája:

Süti neve Szolgáltató Süti lejárata  
__gads google.com 2 év harmadik fél
_fbp facebook.com 3 hónap harmadik fél
ads/ga-audiences google.com munkamenet harmadik fél
DSID google.com 1 nap harmadik fél
fr facebook.com 100 nap harmadik fél
IDE google.com 1 év harmadik fél
pcs/activeview google.com munkamenet harmadik fél
test_cookie google.com 1 nap harmadik fél
tr facebook.com munkamenet  harmadik fél

 

Közösségimédia-sütik

A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.

Közösségimédia-sütik listája:

Süti neve Szolgáltató Süti lejárata  
act facebook.com munkamenet harmadik fél
c_user facebook.com 1 nap harmadik fél
datr facebook.com 1 nap harmadik fél
fr facebook.com 1 nap harmadik fél
locale facebook.com 1 nap harmadik fél
presence facebook.com munkamenet harmadik fél
sb facebook.com 1 nap harmadik fél
spin facebook.com 1 nap harmadik fél
wd facebook.com 1 nap harmadik fél
x-src facebook.com 1 nap harmadik fél
xs facebook.com 1 nap harmadik fél
 urlgen   instagram.com  munkamenet  harmadik fél
 csrftoken   instagram.com  1 év  harmadik fél
 ds_user_id  instagram.com  1 hónap  harmadik fél
 ig_cb  instagram.com   1 nap  harmadik fél
 ig_did   instagram.com  10 év  harmadik fél
 mid  instagram.com  10 év  harmadik fél
 rur  instagram.com  munkamenet  harmadik fél
 sessionid   instagram.com  1 év  harmadik fél
 shbid  instagram.com  7 nap  harmadik fél
 shbts  instagram.com  7 nap  harmadik fél
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com  1 nap harmadik fél
SSID youtube.com  1 nap harmadik fél
SID youtube.com  1 nap harmadik fél
SIDCC youtube.com  1 nap harmadik fél
SAPISID youtube.com  1 nap harmadik fél
PREF youtube.com  1 nap harmadik fél
LOGIN_INFO youtube.com  1 nap harmadik fél
HSID youtube.com  1 nap harmadik fél
GPS youtube.com  1 nap harmadik fél
YSC youtube.com   munkamenet harmadik fél
CONSENT youtube.com  1 nap harmadik fél
APISID youtube.com  1 nap harmadik fél
__Secure-xxx youtube.com  1 nap harmadik fél

 

A Príma Press Kft-vel szerződött partnerek által alkalmazott sütik leírása

A weboldalon más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket. A partnerek által alkalmazott sütikről a felhasználók a szolgáltatók saját honlapján tájékozódhatnak:

Google Analytics: https://developers.google.com/analytics/devguides/collection/gtagjs/cookie-usage

Google Adwords: https://www.google.com/intl/en/policies/privacy

Google Adsense: https://policies.google.com/privacy?hl=hu

Facebook: https://www.facebook.com/policy/cookies/

Twitter: https://help.twitter.com/en/rules-and-policies/twitter-cookies

 

A Príma Press Kft-vel szerződéses kapcsolatban nem álló, harmadik felek által elhelyezett sütik

A fent leírtakkal ellentétben a Príma Press Kft. szerződéses kapcsolatban nem álló más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket a weboldalon, a cégünktől függetlenül, saját működésük érdekében. Az ilyen, harmadik felek által használt sütik elhelyezése ill. az azt elhelyezők által esetlegesen folytatott adatkezelések tekintetében a Príma Press Kft. semmilyen felelősségen nem vállal, e téren felelősségüket kizárja.

Hogyan módosíthatók a sütibeállítások?

A korábban eszközölt sütibeállításokat desktopon a láblécében található Sütibeállítások menüre kattintva bármikor megváltoztathatja. Mobilon pedig a menü gombra, majd a Sütibeállítások menüre bökve éri el.

Alapműködést biztosító sütik:

Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható. 

A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).

Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.

Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.

Alapműködést biztosító sütik listája: PHPSESSID, cookieControll, cookieControlPrefs, _ga, _gat, _gid, cX_G, cX_P, cX_S, enr_cxense_throrrle, evid_{customer_id}, evid_v_{customer_id}, evid_set_{customer_id}.


NEM FOGADOM EL
MINDIG AKTÍV
Preferenciális sütik

A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír / Rossz hír funkció használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni

NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak

Preferenciális sütik listája: newsvote_


NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM
Hirdetési célú sütik:

A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg

ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg

Hirdetési célú sütik listája: __gads, _fbp, ads/ga-audiences, DSID, fr, IDE, pcs/activeview, test_cookie, tr.


ANONIM
NORMÁL
Közösségimédia-sütik

A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.

A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:

ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni

NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak

Közösségimédia-sütik listája: act, c_user, datr, fr, locale, presence, sb, spin, wd, x-src, xs, urlgen, csrftoken, ds_user_id, ig_cb, ig_did, mid, rur, sessionid, shbid, shbts, VISITOR_INFO1_LIVE, SSID, SID, SIDCC, SAPISID, PREF, LOGIN_INFO, HSID, GPS, YSC, CONSENT, APISID, __Secure-xxx.


NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM

A portál ezen funkcióinak használatához el kell fogadnia a sütiket.

Székely Sport