Akiknek a hó sem szabhat gátat: sport, kikapcsolódás, életforma a futás

– Milyen típusai vannak a futásnak?

– Két nagy csoportról lehet beszélgetni, van a terep-, illetve a síkfutás. Utóbbi többnyire aszfalton történik, és lényege az, hogy nem kell különösebb talajszint-különbséggel megküzdeni. A terepfutás már lényegesen nehezebb, hiszen ebben az esetben már erdei, mezei utakon és ösvényeken kell haladni, ahol több akadály is van. Ezt a kezdőknek nem is szoktam ajánlani. Persze ezen csoportokon belül még rengeteg válfaja létezik a futásnak, főleg ha például a sebességet vagy az akadályokat is számításba vesszük.

– Kiknek ajánlott a futás?

– A futás az egyik legnépszerűbb, ugyanakkor a legegészségesebb testmozgás, így mindenkinek csak ajánlani tudom, akinek az egészsége megengedi, illetve nincs szakorvos által eltiltva tőle. A futók fizikailag és pszichikailag is jobban fogják érezni magukat, ha pedig valaki csak fogyni szeretne, ő is megtalálhatja a megfelelő tempót. Noha olykor hallani, hogy egyesek szerint a futás árt az ízületeknek, szerintem ennek a sportnak normális esetben nincsenek káros hatásai.

– Ti még télen sem álltok le a terepfutással. Nem megterhelő ez a szervezetnek? Nincsenek veszélyei?

– Induljunk ki abból, hogy én nyáron is bármikor elmegyek futni, és az sem probléma, ha egy jó eső elkap az edzés közepén. Ez alapot jelent a téli megterheléshez. Kérdés, hogy az embernek meddig tart a komfortzónája és azt képes-e túllépni. A téli futáshoz ugyanakkor elengedhetetlen, hogy ezt fokozatosan szokja meg a szervezet, ezért ajánlott ősztől elkezdeni az edzést a téli futásokra. Ezzel időt adunk elsősorban a légzőszerveinknek, de igazából az egész szervezetünknek, hogy megszokja a zordabb viszonyokat.

Mi például csak nagyon ritkán betegszünk meg, ezek pedig általában gyors lefolyásúak. Számunkra normális az, ha mínusz 10–15 Celsius-fokban futunk. Az ennél is nagyobb hideg viszont már veszélyes. Ilyen körülmények között jóval nehezebb teljesíteni, így mi is csak 10–20 kilométereket szaladunk, csökkentett intenzitással. Maximum többször megyünk el edzeni, hogy legyenek meg a célként kitűzött kilométerek. Aki télen akarja elkezdeni az edzést, annak ajánlott gyorsabb sétákkal indítania. Persze nagyobb a veszélye annak is, hogy valaki elcsúszik és megsérül, így erre is fokozottan kell figyelni. A téli edzéseknek egyébként az az előnyük, hogy jobban edződik a szervezet, szívósabbá válik az egyén.

– Milyen felszerelésekre van szüksége annak, aki eldöntötte, hogy szaladni fog?

– A megfelelő futócipő beszerzése az egyik legfontosabb dolog. Persze ez nem olyan egyszerű, hogy csak bemegyünk az üzletbe és kiválasztjuk a legszebbet, hanem egyebek mellett figyelembe kell venni az illető futási stílusát, a talp formáját, és azt is, hogy milyen terepen és mekkora távot szeretne teljesíteni. Nekünk, gyakorlott futóknak ezek függvényében például legalább 4–5 cipőnk van. Most már rengeteg technikai ruházat közül lehet választani, amelyek lényege, hogy nem tartják magukban az izzadságot, szellőznek, és kényelmesek is. Erre télen különösen érdemes figyelni, hosszú, testhez álló technikai ruha kell, továbbá kesztyű, sapka és vízálló kabát.

– Mit tanácsolsz a kezdőknek?

– Első lépésként meg kell határozni azt, hogy ki miért akar futni, ugyanis van, aki fogyni szeretne, mások kikapcsolódást keresnek, és vannak olyanok is, akik versenyzésben gondolkodnak.