Súlyos pluszteher. Minden korosztálynak megárt a mozgáshiány
Fotó: 123RF
A közel egy éve tartó világjárvány egészségre gyakorolt negatív hatásait nemcsak az érzi, aki átesett a koronavíruson. A bezártság, a kijárási korlátozások, a lakásban töltött hetek, hónapok mindenkinek ártottak valamilyen módon. Szilágyi Karola táplálkozás-szakértőt, dietetikust és Oláh Réka gyógytornászt, mozgásterapeutát faggattuk a járványhelyzet „közvetett” hátulütőiről.
2021. február 14., 19:312021. február 14., 19:31
2021. február 14., 19:422021. február 14., 19:42
A járványhelyzet testileg és lelkileg is megviseli az embereket. A gyerekek és sok esetben a szülők is otthonról végzik-végezték a megszokott feladataikat, munkájukat, sokáig a táviskola és távmunka volt a „divat”. A teendők végeztével a család gyakran csak áthuppant a kanapéra lazítani. Eleinte még érdekes, újszerű volt a helyzet, de most már sejtjük, érezzük, hogy hosszú távon nem tesz jót a szervezetünknek ez az életvitel. Gyógytornászt, illetve táplálkozási szakértőt kérdeztünk arról, hogy tapasztalataik szerint hogyan hatott ránk a járvány.
Szilágyi Karola táplálkozás-szakértő, dietetikus a Krónikának úgy fogalmazott, tapasztalatai szerint sokak egészsége „megérzi” ezt a jó pár hónap bezártságot, „páciensei” nagy része fogyás és életmódváltás miatt keresi fel őt. Szerinte
– a mennyiségen és a minőségen sem, ám az aktivitásunk megváltozott, sokkal kevesebbet mozgunk, mint a korlátozások előtt.
Fotó: 123RF
„Volt pár hónap, amikor nem nagyon hagyhattuk el a házat, és a minimális fizikai aktivitás is hiányzott a mindennapjainkból. A kalóriabevitelünk nemigen változott, de a kalóriafelhasználásunk jóval csökkent, erre pedig a szervezetünk hogy is reagálhatott volna másképp, mint nem kívánt pluszkilókkal” – ismertette a szakértő.
Tapasztalatai szerint, mivel sokan félnek kimenni vásárolni, előnyben részesítik a kész, rendelt ételeket. Ezekkel az a probléma, hogy általában nem tudjuk pontosan, miket tartalmaznak, és rendszerint igen kalóriadúsak is. Szilágyi Karola hangsúlyozta,
„Ez a picit lelassult időszak éppen megfelelő arra, hogy a szokottnál több időt és energiát fektessünk a táplálkozásunk minőségére. Együnk színesebben, vitamindúsabban, változatosabban. Legyen meg a napi ötszöri étkezésünk, ami három főétkezést és két kisétkezést jelent. Ne feledkezzünk meg a makronutriensek – amin fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat értünk – megfelelő beviteléről. Táplálkozásunk legyen rostban gazdag, fogyasszuk zöldségeket, gyümölcsöket” – hívta fel a figyelmet a dietetikus.
Mivel „több” időnk van, többet unatkozunk vagy ülünk a képernyő előtt, hajlamosak vagyunk a megszokottnál többet nassolni. A nassolnivalók általában chipsek, ropik, csokik, édességek, kekszek, cukorkák, melyek vitaminszegények, kalóriadúsak, tele vannak színezékekkel, ízfokozókkal, többnyire „üres kalóriák”. Szilágyi Karola szerint,
Kiváló nasiként szolgálhatnak a sima joghurtok vagy a tehéntúró, melyeket gyümölcsökkel édesíthetünk. Ha valami sósra vágynánk, válasszuk a különböző csonthéjasokat vagy magvakat, mint például a mandula, dió, pisztácia, tökmag, napraforgómag. Chips helyett pedig próbáljuk ki a sütőben, olaj nélkül vagy kevés olajjal elkészített zöldségchipseket.
Fotó: 123RF
Az étkezés mellett természetesen a mozgás is nélkülözhetetlen: a szakértő szerint még a legkisebb lakásban is találhatunk helyet hasizom- vagy lábgyakorlatot végezni, súlyzók helyett használhatunk vizespalackot is, vagy a nyújtófa is segítségünkre lehet az edzésben. A kinti kocogás, ugrókötelezés vagy lépcsőzés szintén ajánlott.
– emelte ki a táplálkozási szakértő.
Fontos, hogy a szülők figyeljenek gyermekeik táplálkozására és mozgására. „Nem kell eltiltani semmit, csak mértékkel fogyasztani. Ne szóljon minden szünet az evésről és a telefonozásról, próbáljuk mozgásra sarkallni gyermekünket még órák között is. Naponta legalább egy órát töltsön gyermekünk a szabad levegőn” – javasolta.
Oláh Réka gyógytornász, mozgásterapeuta gyerekekkel és felnőttekkel is foglalkozik. Szerinte
A fizikai problémák pedig gyakran koncentrációs nehézségeket is okoznak. Szerinte a szülők befolyásolni tudják a gyerekek állapotát, már egy kevés mozgás is segít. A felnőtteknél a tünetek mondhatni késleltetve jelentkeztek – nem akkor, amikor nem léphettünk ki a lakásból, hanem miután próbálunk visszalendülni az életbe, esetleg egy kis megerőltetés után kezdődött a hátfájás, derékfájás, lábfájás. Akárcsak a gyerekeknél, a felnőttek esetében is gyakori az energiahiány.
Oláh Réka azt tapasztalta, hogy a kliensei, páciensei próbálnak figyelni az egészségükre, tenni a fellépő tünetek ellen, így rákérdeznek például arra, hogyan ülhetnek helyesen, milyen pozícióban dolgozzanak. Mindenkinek ajánlja, hogy minél többet mozogjanak, legyenek levegőn, legyenek napfényben. Nemcsak az online edzések, edzéstervek segíthetik az elhatározást, hanem a tévében sugárzott műsorok is jó irányadók lehetnek.
Nem feltétlenül komoly kardióedzéseket, súlyemelést és hasonlókat kell elképzelni: a lényeg, hogy mozogjunk.
Fotó: Balázs Attila/MTI
A szakértő szerint az idősebb korosztály tagjai, akik veszélyeztetettként általában kevesebbet mozdulnak ki, találhatnak egyszerű otthoni gyakorlatokat is. „A napi mozgás nemcsak az egészség szempontjából fontos, hanem jelenthet kikapcsolódást, adhat valami pluszt a naphoz” – jelezte Oláh Réka. Szerinte fontos, hogy tudatosan álljunk a helyzethez, hogy megértsük az olyan apró dolgokat, miszerint régen nagyon sokat jelentettek, hogy kisétáltunk a buszmegállóig, felmentünk a második emeletre az irodánkba, elugrottunk a sarki boltba harapnivalóért. Ezek most mind kimaradtak, éppen ezért, aki nem figyel tudatosan arra, hogy kicsivel kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe, az igenis felszed pár kilót.
A mozgás azoknak is lényeges, akik átestek a koronavíruson, és emiatt csökkent az állóképességük, fáradékonyak. Esetükben az állapotuk fokozatosan javítható egészséges étkezéssel, eleinte könnyebb, majd intenzívebb sporttal. Az étkezés és a mozgás mellett a lelki faktor is fontos, hiszen a félelmeink, bánataink is befolyásolják az egészségünket. Oláh Réka szerint ha megpróbáljuk elengedni a félelmeinket, tudatosítani test és lélek összhangját, akkor sokkal jobb közérzettel vészelhetjük át ezt az időszakot.
A román hatóságok által a korábbi években kirótt bírságok ellenére idén is lesz ünnepi dekoráció március 15-én Székelyudvarhelyen – jelentette be csütörtökön Gálfi Árpád, a székelyföldi város polgármestere.
Péter Ferenc Maros megyei tanácselnök csütörtöki sajtótájékoztatóján bejelentette, hogy idén további két, összesen mintegy 30 millió euró értékű beruházás is megvalósul uniós forrásokból a marosvásárhelyi repülőtéren.
Vádemelés nélkül lezárta a kiskorúval történő szexuális kapcsolat létesítésének gyanúja miatt a kolozsvári Untold fesztivál alapítója ellen indított bűnvádi eljárást a nyomozó hatóság.
Nyolc személyt, köztük négy hivatásos katonát gyanúsít orvvadászattal az Országos Korrupcióellenes Ügyészség (DNA) Kovászna megyében – írta csütörtökön a DNA közleménye alapján az Agerpres.
Tavalyhoz hasonlóan idén is ötven lej körül alakul a húsvéti bárányhús kilogrammonkénti ára. A gazdák szerint viszont jobban megéri élőállatként külföldön értékesíteni a bárányokat, mint itthon eladni bárányhúsként.
Az eddigi kettő mellett a kezdeményezés népszerűsége nyomán újabb helyszínen tartanak heti rendszerességgel helyi termelők részvételével heti vásárt Nagyváradon – tudatta csütörtökön a város önkormányzata.
Tűz ütött ki csütörtökön egy parajdi panelházlakásban. Egy személyt égési sérülésekkel kórházba szállítottak. 22 lakónak ideiglenesen el kellett hagynia otthonát.
Pénteken hirdetnek ítéletet a verespataki aranybányaprojekt meghiúsulása miatt Románia ellen indított perben – jelentette be csütörtökön Marcel Boloș pénzügyminiszter.
Egy friss statisztika szerint a tömbházban élő romániai lakosok 65 százaléka semennyire vagy szinte egyáltalán nem ismerik a szomszédaikat, és csak 8 százalék vallja azt, hogy jól ismeri a körülötte élőket.
Augusztus első hétvégéjén, az egykori Bözödújfalu lakóinak találkozóján avatják fel a felépült összetartozás templomát a vízzel elárasztott erdélyi településen – jelentette be Csibi Attila Zoltán, Erdőszentgyörgy polgármestere.
Szükség van a hozzájárulásához!
Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.
A Príma Press Kft. által üzemeltetett kronikaonline.ro domainen keresztül elérhető weboldalakon sütiket (angolul: cookie-kat) használ.
A sütik feladata
Információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek például online tranzakciók igénybevételekor, ezáltal nem kell újra begépelni az adatokat; megkönnyítik a weboldal használatát; célzott hirdetések jelennek meg a weboldalon; minőségi felhasználói élményt biztosítanak.
Mi a süti?
A sütik olyan kisméretű adatcsomagok, szöveges fájlok, amelyek a weboldalon történt látogatás alkalmával kerülnek elhelyezésre a böngészőjében. A sütik lehetővé teszik, hogy a felhasználót a következő látogatásakor felismerje, ezáltal a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.
A sütiket megkülönböztethetjük funkciójuk, tárolási időtartamuk alapján, de vannak olyan sütik, amelyeket a weboldal üzemeltetője helyez el közvetlenül, míg másokat harmadik felek helyeznek el.
A kronikaonline.ro által alkalmazott sütik leírása
A weboldalon alkalmazott sütik funkciójuk alapján lehetnek: alapműködést biztosító sütik; preferenciális sütik; statisztikai célú sütik; hirdetési célú sütik és közösségimédia-sütik.
A tárolási időtartamuk alapján megkülönböztetünk munkamenet sütiket, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt, és állandó sütiket, amelyeket a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató nem törli.
Alapműködést biztosító sütik
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
Alapműködést biztosító sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató / Funkció | Süti lejárata | |
PHPSESSID | kronikaonline.ro Feladata a munkamenetek állapotának lekérése, a munkamenetek között. |
munkamenet | saját |
cookieControll | kronikaonline.ro Feladata a süti beállítások megjegyzése |
365 nap | saját |
cookieControlPrefs | kronikaonline.ro Feladata a süti beállítások megjegyzése |
365 nap | saját |
_ga | google.com | 2 év | Harmadik fél |
_gat | google.com | 1 nap | Harmadik fél |
_gid | google.com | 1 nap | Harmadik fél |
Preferenciális sütik:
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír/Rossz hír-funkció (kronikaonline.ro) használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
Preferenciális sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató / Funkció | Süti lejárata | |
newsvote_ | kronikaonline.ro Cikkre való szavazás rögzítése |
30 nap | saját |
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha a beállításoknál anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetések fognak megjelenni.
Hirdetési célú sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató | Süti lejárata | |
__gads | google.com | 2 év | harmadik fél |
_fbp | facebook.com | 3 hónap | harmadik fél |
ads/ga-audiences | google.com | munkamenet | harmadik fél |
DSID | google.com | 1 nap | harmadik fél |
fr | facebook.com | 100 nap | harmadik fél |
IDE | google.com | 1 év | harmadik fél |
pcs/activeview | google.com | munkamenet | harmadik fél |
test_cookie | google.com | 1 nap | harmadik fél |
tr | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
Közösségimédia-sütik
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
Közösségimédia-sütik listája:
Süti neve | Szolgáltató | Süti lejárata | |
act | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
c_user | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
datr | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
fr | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
locale | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
presence | facebook.com | munkamenet | harmadik fél |
sb | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
spin | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
wd | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
x-src | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
xs | facebook.com | 1 nap | harmadik fél |
urlgen | instagram.com | munkamenet | harmadik fél |
csrftoken | instagram.com | 1 év | harmadik fél |
ds_user_id | instagram.com | 1 hónap | harmadik fél |
ig_cb | instagram.com | 1 nap | harmadik fél |
ig_did | instagram.com | 10 év | harmadik fél |
mid | instagram.com | 10 év | harmadik fél |
rur | instagram.com | munkamenet | harmadik fél |
sessionid | instagram.com | 1 év | harmadik fél |
shbid | instagram.com | 7 nap | harmadik fél |
shbts | instagram.com | 7 nap | harmadik fél |
VISITOR_INFO1_LIVE | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SSID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SIDCC | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
SAPISID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
PREF | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
LOGIN_INFO | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
HSID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
GPS | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
YSC | youtube.com | munkamenet | harmadik fél |
CONSENT | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
APISID | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
__Secure-xxx | youtube.com | 1 nap | harmadik fél |
A Príma Press Kft-vel szerződött partnerek által alkalmazott sütik leírása
A weboldalon más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket. A partnerek által alkalmazott sütikről a felhasználók a szolgáltatók saját honlapján tájékozódhatnak:
Google Analytics: https://developers.google.com/analytics/devguides/collection/gtagjs/cookie-usage
Google Adwords: https://www.google.com/intl/en/policies/privacy
Google Adsense: https://policies.google.com/privacy?hl=hu
Facebook: https://www.facebook.com/policy/cookies/
Twitter: https://help.twitter.com/en/rules-and-policies/twitter-cookies
A Príma Press Kft-vel szerződéses kapcsolatban nem álló, harmadik felek által elhelyezett sütik
A fent leírtakkal ellentétben a Príma Press Kft. szerződéses kapcsolatban nem álló más szolgáltatások üzemeltetői is helyezhetnek el sütiket a weboldalon, a cégünktől függetlenül, saját működésük érdekében. Az ilyen, harmadik felek által használt sütik elhelyezése ill. az azt elhelyezők által esetlegesen folytatott adatkezelések tekintetében a Príma Press Kft. semmilyen felelősségen nem vállal, e téren felelősségüket kizárja.
Hogyan módosíthatók a sütibeállítások?
A korábban eszközölt sütibeállításokat desktopon a láblécében található Sütibeállítások menüre kattintva bármikor megváltoztathatja. Mobilon pedig a menü gombra, majd a Sütibeállítások menüre bökve éri el.
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
Alapműködést biztosító sütik listája: PHPSESSID, cookieControll, cookieControlPrefs, _ga, _gat, _gid, enr_cxense_throrrle.
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyezni, mint például a cikk alatti Jó hír / Rossz hír funkció használata. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak
Preferenciális sütik listája: newsvote_
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg
ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg
Hirdetési célú sütik listája: __gads, _fbp, ads/ga-audiences, DSID, fr, IDE, pcs/activeview, test_cookie, tr.
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, Twitteren, vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak
Közösségimédia-sütik listája: act, c_user, datr, fr, locale, presence, sb, spin, wd, x-src, xs, urlgen, csrftoken, ds_user_id, ig_cb, ig_did, mid, rur, sessionid, shbid, shbts, VISITOR_INFO1_LIVE, SSID, SID, SIDCC, SAPISID, PREF, LOGIN_INFO, HSID, GPS, YSC, CONSENT, APISID, __Secure-xxx.
szóljon hozzá!