Sokkal könnyebben regenerálódik szülés után, aki várandósan is tornázik

A rehabilitációs program a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet •  Fotó: Láposi Dorottya

A rehabilitációs program a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet

Fotó: Láposi Dorottya

Már az első alkalmat követően érezhető a szülés utáni torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák – vallja Láposi Dorottya, aki egyedüliként tart magyarul is rekreációs foglalkozásokat Kolozsváron RTM-módszert használva. A kincses városban élő tréner a foglalkozások céljáról és jellegzetességéről, a várandós és kisgyermekes anyukáknak ajánlott mozgásformák időszerűségéről beszélt a Krónikának.

Bede Laura

2024. március 08., 10:362024. március 08., 10:36

– Mennyire ismert, elterjedt Erdélyben, ezen belül Kolozsváron az RTM-módszer?

– Az RTM-módszer 2021 óta van jelen Romániában. Brassóban indult először, ezt követte Kézdivásárhely, majd tavaly október elejétől Kolozsváron is elkezdődtek az RTM órák.

– Mi a célja és különlegessége ennek a rehabilitációs programnak?

– Az RTM olyan rehabilitációs program, amely a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és újraépíti a gyenge törzstartó-izmokat. A szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet. Célja a várandósság alatt meggyengült izmok helyes regenerálása, a rectus diastasis helyreállítása.

A módszer különlegessége abban rejlik, hogy fokozatosságra épül, lépésről-lépésre visszaállítjuk a has és törzs izmait.

Az órákon odafigyelünk a tartásbeállításra, a mély hátizmokra és a gátizom erősítésére is. Ugyanakkor a gyakorlatok egyénre szabottak, figyelembe vesszük az úgynevezett posztnatális (szülés utáni) tényezőket is. A program pozitívuma emellett, hogy rendszerszemléletű, és jelen van az utánkövetés is.

– Várandósok számára hányadik héttől, illetve szülés után mennyi idővel ajánlott elkezdeni a tornát?

– Ha nem tapasztalható semmilyen rendellenesség, és az orvos nem tiltja meg a mozgást, a várandósok már az első trimeszterben is elkezdhetik vagy folytathatják a tornát. Szülés után viszont meg kell várni azt a bizonyos gyermekágyi időszakot, amelyet pihenéssel kell tölteni. Természetes szülés után 6 héttel, császármetszés esetén 8 hét elteltével lehet elkezdeni a tornát, mindkét esetben szükséges egy előzetes nőgyógyászati felülvizsgálat.

Láposi Dorottya szerint az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat az anyukák, hogy jöjjenek az órákra •  Fotó: Láposi Dorottya Galéria

Láposi Dorottya szerint az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat az anyukák, hogy jöjjenek az órákra

Fotó: Láposi Dorottya

– Az RTM órákon kívül várandós tornát, kangatraininget, fitmami tornát is tartasz. Melyik örvend nagyobb népszerűségnek?

– Mostanában egyre több kismama keres meg, hogy szeretne tornázni, aminek nagyon örülök, hiszen aki már várandósan is helyesen tornázik, sokkal könnyebben regenerálódik majd szülés után. A kangatraining is egyfajta szülés utáni torna, ahol akárcsak az RTM órákon, odafigyelünk a szülés utáni változásokra. Az óra első felében hasizom-regeneráló, gátizom-erősítő gyakorlatokat végzünk, második felében pedig hordozóba kerülnek a babák, velük együtt táncolunk és erősödünk. A fitmami torna márciustól átalakul RTM alakformáló órává, amely az alap RTM-módszernek az úgynevezett folytatása.

Olyan anyukáknak ajánlott, akik már valamennyire visszaerősítették hasizmaikat, és folytatni szeretnék a tornát.

A gyakorlatok során már a kar, láb, fenék erősítésére is hangsúlyt fektetünk. A népszerűséget illetően mindegyik tornának megvan a maga jellegzetessége, amiért szeretik az anyukák. Jelenleg a legközkedveltebb a várandós torna és az RTM-módszer, az RTM alakformálót pedig szerintem imádni fogják.

– Mekkora motivációt és kitartást igényel, hogy az általában zsúfolt időbeosztású anyukák rendszeresen részt vegyenek a foglalkozásokon?

– Az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat, hogy elinduljanak. Olyan anyukák is jelentkeznek, akiknek három vagy négy gyerekük van, így komoly szervezést igényel, hogy el tudjanak jönni otthonról. Viszont akinek ez sikerül, nem bánja meg, hiszen már az első alkalom után érezhető a torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák.

Idézet
Sokan szülés után magukra maradnak kisbabájukkal, és alig várják, hogy kimozduljanak otthonról, más anyukákkal találkozhassanak.

Itt erre is lehetőség nyílik, sokan új barátokra lelnek, óra után közösen sétálnak, kávéznak, megosztják kisbabás tapasztalataikat egymással. Összekötjük a kellemest a hasznossal.

Ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így lehet jó eredményt elérni •  Fotó: Láposi Dorottya Galéria

Ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így lehet jó eredményt elérni

Fotó: Láposi Dorottya

– Időközben is lehet csatlakozni a tornákra, vagy csak új csoport indulásakor?

– Az érdeklődők bármikor jöhetnek, hiszen a program egyénre szabható. Mindenki saját állapotához, edzettségi szintjéhez mérten kapja a gyakorlatokat. Viszont fontos a rendszeresség, ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így tudunk jó eredményt elérni.

– Legközelebb hol és mikor vehetnek részt az érdeklődők bármely órádon?

– Az órákat jelenleg a kolozsvári Planetárium Kidsben és a Moma91-ben tartom, délelőtti és délutáni időpontokban, a pontos program elérhető a Mommy Moves Facebook-oldalon.

szóljon hozzá! Hozzászólások

Hírlevél

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!

Ezek is érdekelhetik

A rovat további cikkei

2025. május 31., szombat

Mit ne tegyünk soha a csomagtartóba? – Van, amitől ugorhat a jogosítvány vagy az autót is lefoglalhatják

Mutatjuk, mit tilos szállítani személygépkocsink csomagtartójában, és mit kockáztatnak azok, akik fittyet hánynak a szabályokra.

Mit ne tegyünk soha a csomagtartóba? – Van, amitől ugorhat a jogosítvány vagy az autót is lefoglalhatják
2025. május 29., csütörtök

Színes programok az egész családnak a Kolozsvári Majálison

Egész napos programokkal, koncertekkel és színpadi előadásokkal várja a Kolozs Megyei Ifjúsági Fórum (KIFOR) az érdeklődőket június 1-én a Kolozsvári Majális ingyenes rendezvényére, a Colina Parkba.

Színes programok az egész családnak a Kolozsvári Majálison
2025. május 28., szerda

Jazzdallamokkal kezdődik a nyár Kolozsváron

Jazzdallamoktól lesz hangos június első hétvégéje Kolozsváron, ugyanis a Hója-erdő melletti Romulus Vuia Néprajzi Park skanzenje ad otthont a Jazz in the Park fesztiválnak.

Jazzdallamokkal kezdődik a nyár Kolozsváron
2025. május 26., hétfő

Mérföldkő a csíksomlyói koncert a Bagossy Brothers Company pályafutásában

Újfajta zenei élménnyel készül meglepni székelyföldi közönségét a Bagossy Brothers Company, amely Csillag az égen című műsorával lép színpadra a csíksomlyói Nyeregben. A produkcióról Tatár Attila, a formáció gitárosa, énekese beszélt a Krónikának.

Mérföldkő a csíksomlyói koncert a Bagossy Brothers Company pályafutásában
2025. május 25., vasárnap

Szórványgyermekek szemében rejlő küldetés – Ferencz Áron a Dobbanó Hangok előadásról

Ütőshangszerek és a zene történetén keresztül mutatja be gyerekeknek az emberiség fejlődéstörténetét a Dobbanó Hangok interaktív előadás, amelyet Ferencz Áron álmodott meg. A sepsiszentgyörgyi születésű zenész a kezdeményezés céljáról beszélt.

Szórványgyermekek szemében rejlő küldetés – Ferencz Áron a Dobbanó Hangok előadásról
2025. május 24., szombat

Közösen népszerűsítik a városi kertészkedést Temesváron és Szegeden

A városi kertészkedést népszerűsítő oktatási és szemléletformáló programot indított a szegedi Csemete Természet- és Környezetvédelmi Egyesület a temesvári Szórvány Alapítvánnyal együttműködve, uniós támogatással.

Közösen népszerűsítik a városi kertészkedést Temesváron és Szegeden
2025. május 24., szombat

Hagyományőrző és ifjúsági folklórfesztivált tartanak Mikházán

Hagyományteremtő szándékkal szervezi meg idén júniusban az Erdélyi Hagyományok Háza Alapítvány (EHH) és a Mikházi Csűrszínházi Egyesület a Galambos–Józsa Hagyományőrző és Ifjúsági Folklórfesztivált.

Hagyományőrző és ifjúsági folklórfesztivált tartanak Mikházán
2025. május 23., péntek

„A fonyódi Sellő büfétől a Sziget nagyszínpadáig”: feloszlik az Erdélyben is népszerű Margaret Island

Feloszlik a Margaret Island, az elmúlt tíz év egyik legnépszerűbb magyar zenekara. A csapat közösségi oldalán jelentette be, hogy október 2-án a Budapest Parkban tartja búcsúkoncertjét.

„A fonyódi Sellő büfétől a Sziget nagyszínpadáig”: feloszlik az Erdélyben is népszerű Margaret Island
2025. május 23., péntek

Sáromberkén gyűrűzött gólya költözött a magyarfenesi fészekbe

A Maros megyei Sáromberkén 2020-ban gyűrűzött gólya költözött szerdán a Kolozs megyei Magyarfenes gólyafészkébe. A költözés azért számít rendkívülinek, mert Sáromberke és Magyarfenes az erdélyi gólyamegfigyelés emblematikus helyszínének számít.

Sáromberkén gyűrűzött gólya költözött a magyarfenesi fészekbe
2025. május 23., péntek

Az Eurovízió győztese követeli, hogy a jövőben zárják ki Izraelt a gázai háború miatt

Az idei Eurovíziós Dalfesztivál győztese azt követelte, hogy jövő évben zárják ki a versenyből Izraelt a gázai háború miatt.

Az Eurovízió győztese követeli, hogy a jövőben zárják ki Izraelt a gázai háború miatt