Sokkal könnyebben regenerálódik szülés után, aki várandósan is tornázik

Sokkal könnyebben regenerálódik szülés után, aki várandósan is tornázik

A rehabilitációs program a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet

Fotó: Láposi Dorottya

Már az első alkalmat követően érezhető a szülés utáni torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák – vallja Láposi Dorottya, aki egyedüliként tart magyarul is rekreációs foglalkozásokat Kolozsváron RTM-módszert használva. A kincses városban élő tréner a foglalkozások céljáról és jellegzetességéről, a várandós és kisgyermekes anyukáknak ajánlott mozgásformák időszerűségéről beszélt a Krónikának.

Bede Laura

2024. március 08., 10:362024. március 08., 10:36

– Mennyire ismert, elterjedt Erdélyben, ezen belül Kolozsváron az RTM-módszer?

– Az RTM-módszer 2021 óta van jelen Romániában. Brassóban indult először, ezt követte Kézdivásárhely, majd tavaly október elejétől Kolozsváron is elkezdődtek az RTM órák.

– Mi a célja és különlegessége ennek a rehabilitációs programnak?

– Az RTM olyan rehabilitációs program, amely a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és újraépíti a gyenge törzstartó-izmokat. A szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet. Célja a várandósság alatt meggyengült izmok helyes regenerálása, a rectus diastasis helyreállítása.

A módszer különlegessége abban rejlik, hogy fokozatosságra épül, lépésről-lépésre visszaállítjuk a has és törzs izmait.

Az órákon odafigyelünk a tartásbeállításra, a mély hátizmokra és a gátizom erősítésére is. Ugyanakkor a gyakorlatok egyénre szabottak, figyelembe vesszük az úgynevezett posztnatális (szülés utáni) tényezőket is. A program pozitívuma emellett, hogy rendszerszemléletű, és jelen van az utánkövetés is.

– Várandósok számára hányadik héttől, illetve szülés után mennyi idővel ajánlott elkezdeni a tornát?

– Ha nem tapasztalható semmilyen rendellenesség, és az orvos nem tiltja meg a mozgást, a várandósok már az első trimeszterben is elkezdhetik vagy folytathatják a tornát. Szülés után viszont meg kell várni azt a bizonyos gyermekágyi időszakot, amelyet pihenéssel kell tölteni. Természetes szülés után 6 héttel, császármetszés esetén 8 hét elteltével lehet elkezdeni a tornát, mindkét esetben szükséges egy előzetes nőgyógyászati felülvizsgálat.

Galéria

Láposi Dorottya szerint az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat az anyukák, hogy jöjjenek az órákra

Fotó: Láposi Dorottya

– Az RTM órákon kívül várandós tornát, kangatraininget, fitmami tornát is tartasz. Melyik örvend nagyobb népszerűségnek?

– Mostanában egyre több kismama keres meg, hogy szeretne tornázni, aminek nagyon örülök, hiszen aki már várandósan is helyesen tornázik, sokkal könnyebben regenerálódik majd szülés után. A kangatraining is egyfajta szülés utáni torna, ahol akárcsak az RTM órákon, odafigyelünk a szülés utáni változásokra. Az óra első felében hasizom-regeneráló, gátizom-erősítő gyakorlatokat végzünk, második felében pedig hordozóba kerülnek a babák, velük együtt táncolunk és erősödünk. A fitmami torna márciustól átalakul RTM alakformáló órává, amely az alap RTM-módszernek az úgynevezett folytatása.

Olyan anyukáknak ajánlott, akik már valamennyire visszaerősítették hasizmaikat, és folytatni szeretnék a tornát.

A gyakorlatok során már a kar, láb, fenék erősítésére is hangsúlyt fektetünk. A népszerűséget illetően mindegyik tornának megvan a maga jellegzetessége, amiért szeretik az anyukák. Jelenleg a legközkedveltebb a várandós torna és az RTM-módszer, az RTM alakformálót pedig szerintem imádni fogják.

– Mekkora motivációt és kitartást igényel, hogy az általában zsúfolt időbeosztású anyukák rendszeresen részt vegyenek a foglalkozásokon?

– Az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat, hogy elinduljanak. Olyan anyukák is jelentkeznek, akiknek három vagy négy gyerekük van, így komoly szervezést igényel, hogy el tudjanak jönni otthonról. Viszont akinek ez sikerül, nem bánja meg, hiszen már az első alkalom után érezhető a torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák.

Idézet
Sokan szülés után magukra maradnak kisbabájukkal, és alig várják, hogy kimozduljanak otthonról, más anyukákkal találkozhassanak.

Itt erre is lehetőség nyílik, sokan új barátokra lelnek, óra után közösen sétálnak, kávéznak, megosztják kisbabás tapasztalataikat egymással. Összekötjük a kellemest a hasznossal.

Galéria

Ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így lehet jó eredményt elérni

Fotó: Láposi Dorottya

– Időközben is lehet csatlakozni a tornákra, vagy csak új csoport indulásakor?

– Az érdeklődők bármikor jöhetnek, hiszen a program egyénre szabható. Mindenki saját állapotához, edzettségi szintjéhez mérten kapja a gyakorlatokat. Viszont fontos a rendszeresség, ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így tudunk jó eredményt elérni.

– Legközelebb hol és mikor vehetnek részt az érdeklődők bármely órádon?

– Az órákat jelenleg a kolozsvári Planetárium Kidsben és a Moma91-ben tartom, délelőtti és délutáni időpontokban, a pontos program elérhető a Mommy Moves Facebook-oldalon.

szóljon hozzá! Hozzászólások

Ezek is érdekelhetik

A rovat további cikkei

2024. május 10., péntek

Rézfúvós toronykoncertet tartanak a Kolozs megyei Ajton református templomában a filharmonikusok

Toronykoncertet tartanak a Kolozs megyei település református templomában a kolozsvári filharmónia rézfúvós zenészei május 19-én 18 órától – közölte a közösségi oldalon az Ajtoni Református Egyházközség.

Rézfúvós toronykoncertet tartanak a Kolozs megyei Ajton református templomában a filharmonikusok
2024. május 09., csütörtök

Csatornába zuhant rókakölyköt mentettek Kolozsváron a katasztrófavédelem szakemberei

Csatornába esett rókakölyköt mentettek meg és engedtek vissza az erdőbe a Kolozs megyei katasztrófavédelem szakemberei szerdán este.

Csatornába zuhant rókakölyköt mentettek Kolozsváron a katasztrófavédelem szakemberei
2024. május 09., csütörtök

NASA-szimuláció: ilyen látvány fogad, ha belezuhanunk egy fekete lyukba (VIDEÓ)

Egy szupermasszív fekete lyukhoz vezető repülést szimulált a NASA szuperszámítógépe. A felvételen a kamera megközelíti, rövid ideig kering, majd átlépi egy hatalmas fekete lyuk eseményhorizontját.

NASA-szimuláció: ilyen látvány fogad, ha belezuhanunk egy fekete lyukba (VIDEÓ)
2024. május 09., csütörtök

Több ezer magyar egyetemistától hangos Kolozsvár, javában zajlanak a KMDSZ-diáknapok

Több mint 3300 magyar egyetemi hallgató vesz részt Kolozsváron a szerdán kezdődött, 29. KMDSZ Diáknapokon – közölte a diákszövetség.

Több ezer magyar egyetemistától hangos Kolozsvár, javában zajlanak a KMDSZ-diáknapok
2024. május 08., szerda

Csiga mászott a magyarfenesi gólya hátára, míg épp a fiókáját költötte

Alighanem az életével játszott az a csiga, amelyik a magyarfenesi gólyafészekben rámászott a negyedik fiókájának a kiköltésével elfoglalt tojó, Leske hátára. A bizarr jelenet hétfőn hajnalban történt, és a fészekre szerelt webkamera örökítette meg.

Csiga mászott a magyarfenesi gólya hátára, míg épp a fiókáját költötte
2024. május 08., szerda

Siklókígyó, macska és nyest is elrejtőzhet a gépkocsiban, a rendőrség tanácsokat ad hasonló esetekre

Megesik, hogy nyest, macska, vagy éppen kígyó bizonyul egy gépkocsi „hívatlan vendégének”, az állatok bizony kárt is okozhatnak az autóban – hívta fel a figyelmet a közösségi oldalon a Budapesti Rendőr-főkapitányság (BRFK).

Siklókígyó, macska és nyest is elrejtőzhet a gépkocsiban, a rendőrség tanácsokat ad hasonló esetekre
2024. május 08., szerda

Pandadiplomácia után orangutándiplomácia? Majmokat tervez ajándékozni partnereinek egy ázsiai ország

Malajzia azt tervezi, hogy „orángutándiplomáciát” vezet be, vagyis a pálmaolajat importáló országoknak kereskedelmi ajándékként kínálna fel főemlősöket, hogy eloszlassák a környezeti hatásokkal kapcsolatos aggodalmakat.

Pandadiplomácia után orangutándiplomácia? Majmokat tervez ajándékozni partnereinek egy ázsiai ország
2024. május 07., kedd

Többet fizet, kevesebbet kap: a zsugorinfláció miatt is érdemes tudatos fogyasztóvá válni

Zsugorinfláció – ez a magyar elnevezése a rejtett áremelés Romániában és a világ számos országában tapasztalható jelenségének, amikor a gyártók csökkentik a termékek tényleges súlyát, az árat viszont változatlanul hagyják.

Többet fizet, kevesebbet kap: a zsugorinfláció miatt is érdemes tudatos fogyasztóvá válni
2024. május 06., hétfő

Avasújvárosban indul az idei Bakator TOUR borpiknik

A 2020. óta Szilágy, Maros és főként Szatmár megyében megszervezett eddigi hét, Picnic in the Vineyard nevet viselő borpiknik idei első kiadására Avasújvárosban kerül sor május 11-én 11 órától.

Avasújvárosban indul az idei Bakator TOUR borpiknik
2024. május 06., hétfő

Beüzemelték az első intelligens sebességkorlátozó „fekvőrendőrt” Romániában

Üzembe helyezték az első intelligens sebességkorlátozót Romániában: Bukaresttől nem messze szerelték fel a „fekvőrendőrként” működő készüléket a helyi hatóságok. A technológiát az országban meghonosító cég más városokban is tesztelné a rendszert.

Beüzemelték az első intelligens sebességkorlátozó „fekvőrendőrt” Romániában