Sokkal könnyebben regenerálódik szülés után, aki várandósan is tornázik

A rehabilitációs program a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet •  Fotó: Láposi Dorottya

A rehabilitációs program a szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet

Fotó: Láposi Dorottya

Már az első alkalmat követően érezhető a szülés utáni torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák – vallja Láposi Dorottya, aki egyedüliként tart magyarul is rekreációs foglalkozásokat Kolozsváron RTM-módszert használva. A kincses városban élő tréner a foglalkozások céljáról és jellegzetességéről, a várandós és kisgyermekes anyukáknak ajánlott mozgásformák időszerűségéről beszélt a Krónikának.

Bede Laura

2024. március 08., 10:362024. március 08., 10:36

– Mennyire ismert, elterjedt Erdélyben, ezen belül Kolozsváron az RTM-módszer?

– Az RTM-módszer 2021 óta van jelen Romániában. Brassóban indult először, ezt követte Kézdivásárhely, majd tavaly október elejétől Kolozsváron is elkezdődtek az RTM órák.

– Mi a célja és különlegessége ennek a rehabilitációs programnak?

– Az RTM olyan rehabilitációs program, amely a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és újraépíti a gyenge törzstartó-izmokat. A szülés utáni időszakban kiemelten ajánlott, de akár évekkel később is eredményes lehet. Célja a várandósság alatt meggyengült izmok helyes regenerálása, a rectus diastasis helyreállítása.

A módszer különlegessége abban rejlik, hogy fokozatosságra épül, lépésről-lépésre visszaállítjuk a has és törzs izmait.

Az órákon odafigyelünk a tartásbeállításra, a mély hátizmokra és a gátizom erősítésére is. Ugyanakkor a gyakorlatok egyénre szabottak, figyelembe vesszük az úgynevezett posztnatális (szülés utáni) tényezőket is. A program pozitívuma emellett, hogy rendszerszemléletű, és jelen van az utánkövetés is.

– Várandósok számára hányadik héttől, illetve szülés után mennyi idővel ajánlott elkezdeni a tornát?

– Ha nem tapasztalható semmilyen rendellenesség, és az orvos nem tiltja meg a mozgást, a várandósok már az első trimeszterben is elkezdhetik vagy folytathatják a tornát. Szülés után viszont meg kell várni azt a bizonyos gyermekágyi időszakot, amelyet pihenéssel kell tölteni. Természetes szülés után 6 héttel, császármetszés esetén 8 hét elteltével lehet elkezdeni a tornát, mindkét esetben szükséges egy előzetes nőgyógyászati felülvizsgálat.

Láposi Dorottya szerint az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat az anyukák, hogy jöjjenek az órákra •  Fotó: Láposi Dorottya Galéria

Láposi Dorottya szerint az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat az anyukák, hogy jöjjenek az órákra

Fotó: Láposi Dorottya

– Az RTM órákon kívül várandós tornát, kangatraininget, fitmami tornát is tartasz. Melyik örvend nagyobb népszerűségnek?

– Mostanában egyre több kismama keres meg, hogy szeretne tornázni, aminek nagyon örülök, hiszen aki már várandósan is helyesen tornázik, sokkal könnyebben regenerálódik majd szülés után. A kangatraining is egyfajta szülés utáni torna, ahol akárcsak az RTM órákon, odafigyelünk a szülés utáni változásokra. Az óra első felében hasizom-regeneráló, gátizom-erősítő gyakorlatokat végzünk, második felében pedig hordozóba kerülnek a babák, velük együtt táncolunk és erősödünk. A fitmami torna márciustól átalakul RTM alakformáló órává, amely az alap RTM-módszernek az úgynevezett folytatása.

Olyan anyukáknak ajánlott, akik már valamennyire visszaerősítették hasizmaikat, és folytatni szeretnék a tornát.

A gyakorlatok során már a kar, láb, fenék erősítésére is hangsúlyt fektetünk. A népszerűséget illetően mindegyik tornának megvan a maga jellegzetessége, amiért szeretik az anyukák. Jelenleg a legközkedveltebb a várandós torna és az RTM-módszer, az RTM alakformálót pedig szerintem imádni fogják.

– Mekkora motivációt és kitartást igényel, hogy az általában zsúfolt időbeosztású anyukák rendszeresen részt vegyenek a foglalkozásokon?

– Az első lépés nehéz, amíg rászánják magukat, hogy elinduljanak. Olyan anyukák is jelentkeznek, akiknek három vagy négy gyerekük van, így komoly szervezést igényel, hogy el tudjanak jönni otthonról. Viszont akinek ez sikerül, nem bánja meg, hiszen már az első alkalom után érezhető a torna jótékony hatása, ugyanakkor az órák során szocializálódnak is az anyukák.

Idézet
Sokan szülés után magukra maradnak kisbabájukkal, és alig várják, hogy kimozduljanak otthonról, más anyukákkal találkozhassanak.

Itt erre is lehetőség nyílik, sokan új barátokra lelnek, óra után közösen sétálnak, kávéznak, megosztják kisbabás tapasztalataikat egymással. Összekötjük a kellemest a hasznossal.

Ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így lehet jó eredményt elérni •  Fotó: Láposi Dorottya Galéria

Ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így lehet jó eredményt elérni

Fotó: Láposi Dorottya

– Időközben is lehet csatlakozni a tornákra, vagy csak új csoport indulásakor?

– Az érdeklődők bármikor jöhetnek, hiszen a program egyénre szabható. Mindenki saját állapotához, edzettségi szintjéhez mérten kapja a gyakorlatokat. Viszont fontos a rendszeresség, ha valaki elkezdi a tornát, ajánlott folytatni, hiszen csak így tudunk jó eredményt elérni.

– Legközelebb hol és mikor vehetnek részt az érdeklődők bármely órádon?

– Az órákat jelenleg a kolozsvári Planetárium Kidsben és a Moma91-ben tartom, délelőtti és délutáni időpontokban, a pontos program elérhető a Mommy Moves Facebook-oldalon.

szóljon hozzá! Hozzászólások

Hírlevél

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!

Ezek is érdekelhetik

A rovat további cikkei

2025. április 03., csütörtök

Tavaszi könyvturiba várják az olvasás szerelmeseit

Szépirodalmi alkotásokat, szak- és gasztronómiai könyveket, gyerekkönyveket turkálhatnak hétvégén az olvasás szerelmesei Kolozsváron. A 11. kiadásához érkező tavaszi Könyvturit április 4. és 5. között szervezi meg az EMKISZ.

Tavaszi könyvturiba várják az olvasás szerelmeseit
2025. április 03., csütörtök

A Bagossy Brothers Company népzenei hangszerelésben viszi el dalait a csíksomlyói Nyeregbe

Nagyszabású ingyenes koncertet ad a csíksomlyói Nyeregben a Bagossy Brothers Company június 14-én – jelentették be csütörtökön a helyszínen tartott sajtótájékoztatójukon a zenekar tagjai.

A Bagossy Brothers Company népzenei hangszerelésben viszi el dalait a csíksomlyói Nyeregbe
2025. április 03., csütörtök

Már újságot is ír a mesterséges intelligencia

A legfejlettebb technológiát az újságíró szakma legrégibb eszközével, a papírral párosította az Il Foglio című olasz napilap, amely a mesterséges intelligenciára bízta a nyomtatott kiadás megírását kísérletileg április 11-ig.

Már újságot is ír a mesterséges intelligencia
Már újságot is ír a mesterséges intelligencia
2025. április 03., csütörtök

Már újságot is ír a mesterséges intelligencia

2025. április 02., szerda

Sem a székrekedés veszélyeiről, sem csodakészítményekről: ismét visszaéltek Karikó Katalin nevével

Ismét visszaéltek Karikó Katalin Nobel-díjas professzor nevével az interneten, a kutató hangsúlyozta, soha nem adta és a jövőben sem adja nevét semmiféle termék, gyógyhatásúnak feltüntetett készítmény reklámjához.

Sem a székrekedés veszélyeiről, sem csodakészítményekről: ismét visszaéltek Karikó Katalin nevével
2025. április 02., szerda

A magyar alaptörvényben rögzítik a fogyatékossággal élők helyes megnevezését

Az alaptörvényben rögzítik, hogy a fogyatékkal élők helyett a fogyatékossággal élők a helyes szóhasználat – jelentette be a Belügyminisztérium fogyatékosságügyi államtitkára a Kossuth rádió Jó reggelt Magyarország! című műsorában az autizmus világnapján.

A magyar alaptörvényben rögzítik a fogyatékossággal élők helyes megnevezését
2025. április 02., szerda

Elhunyt Val Kilmer, a Top Gun és a Mindörökké Batman sztárja

65 éves korában elhunyt Val Kilmer, az 1986-os Top Gun és az 1995-ös Mindörökké Batman című filmek sztárja.

Elhunyt Val Kilmer, a Top Gun és a Mindörökké Batman sztárja
2025. április 01., kedd

Négy filmet is forgat a Beatlesről Sam Mendes, már megvan a szereposztás

Az Oscar-díjas Sam Mendes bejelentette készülő négy Beatles-filmje szereposztását – számolt be a Variety.com.

Négy filmet is forgat a Beatlesről Sam Mendes, már megvan a szereposztás
2025. március 31., hétfő

Kórusműveket ad elő két erdélyi városban a cambridge-i Magdalene College vegyes kara

Békéről szóló kórusművekkel lép fel Kolozsváron és Gyulafehérváron a cambridge-i Magdalene College kórus. A nagy-britanniai vegyes kar a kincses városi Visszhang kórus meghívására érkezik Erdélybe.

Kórusműveket ad elő két erdélyi városban a cambridge-i Magdalene College vegyes kara
2025. március 30., vasárnap

Mi a közös a székely és a perui pityókatermelők között? – Márton Mónika világjáró jogász a kultúrák közti hasonlóságról

A székelyföldi Márton Mónika a világ több mint 60 országát bejárta, önkénteskedett többek között a Görögországba érkező menedékkérők táborában és Nepálban is. A jogász végzettségű fiatal nő a Krónikának munkájáról, világjáró élményeiről beszélt.

Mi a közös a székely és a perui pityókatermelők között? – Márton Mónika világjáró jogász a kultúrák közti hasonlóságról
2025. március 29., szombat

Akinek a felhők felett van az irodája – Tóth Kincső a légiutas-kísérők mindennapjairól

Már gyermekkorában, amikor látta a székelyföldi égbolton a repülőgép mögött hagyott felhőcsíkot, Tóth Kincső eldöntötte, hogy majd ha „nagy lesz”, légiutas-kísérő válik belőle – osztotta meg csütörtökön este a kolozsvári Planetarium kávéház közönségével.

Akinek a felhők felett van az irodája – Tóth Kincső a légiutas-kísérők mindennapjairól