Eleve kudarcra van ítélve az újévi fogadalmak nagy része? A siker titkáról, az újrakezdésről pszichológust faggattunk

A szilveszteri tűzijátékok pukkanása közben sokan tesznek újévi fogadalmat •  Fotó: Veres Nándor

A szilveszteri tűzijátékok pukkanása közben sokan tesznek újévi fogadalmat

Fotó: Veres Nándor

Idéntől egészségesebben élek, lefogyok, leszokom a cigarettáról, elmegyek végre szűrővizsgálatokra – bizonyára a kedves olvasónak is ismerősen csengenek az ilyen és ezekhez hasonló újévi fogadalmak. Van azonban, akinek legtöbb egy hétig, másnak egy hónapig sikerül tartania magát az új életmódhoz, és bizonyára nem elenyésző azoknak a száma sem, akik máris feladták. Ám szép számban akadnak olyanok is, akiknek összejön a vágyott életmód, alak vagy éppen karrier. A siker titkáról, a kudarcról, csalódás utáni újrakezdésről Gujdár Gabriella pszichológussal beszélgettünk.

Bálint Eszter

2023. január 08., 09:472023. január 08., 09:47

„Ilyenkor, év elején nagy a lendület, és az évkezdettől az új lehetőségeket, a jobbat, a szebbet reméljük. Ezzel az egyetlen gond csak az: ahelyett, hogy magunkba, a saját belső terünkbe irányítanánk a fókuszt, kifelé tekintünk, abban bízunk, hogy valami külső körülmény – lásd évkezdet – hatására most sikerülni fog mindaz, ami a mögöttünk álló évben nem jött össze” – fogalmazta meg Gujdár Gabriella aradi pszichológus, amikor az újévi fogadalmakról, azok sikerének és kudarcának miértjeiről faggattuk.

Az elhatározás még önmagában nem elég

Mint fogalmazott, a lendület hasznos lehet az indulásnál, de többnyire gyorsan kifullad, ha nem tudjuk tovább táplálni, megindulhatunk padlógázzal, de nem vezethetünk több száz kilométeren át ugyanígy. „Ha most megkérdezném, hogy milyen újévi fogadalmat tettek 2023-ra és megkérném, hogy hasonlítsák össze az előző évek újévi fogadalmaival, lenne átfedés? Amennyiben igennel válaszoltak, azt jelenti, hogy évről-évre ugyanazon gondolati, viselkedési és cselekvési mintázatok szerint jártak el, amelyek nem vitték sikerre fogadalmaikat” – mutatott rá az általános jelenségre a szakember, hangsúlyozva,

ahhoz, hogy eredményesek legyünk fenntartható tervre, elköteleződésre, következetességre és türelemre van szükség.

Gujdár Gabriella •  Fotó: Easy Studio, László Ferenc Galéria

Gujdár Gabriella

Fotó: Easy Studio, László Ferenc

Aláhúzta: először is fontos, hogy a fogadalmat tevő meghatározza a célját, és ennek a célnak egy bizonyos időtartamon belül reálisan kivitelezhetőnek kell lennie. Emellett részletesen meg kell tervezni az odavezető utat is.

„Álmodhatok én arról, hogy az év végéig összehozom életem első 1 millió dollárját, de erre nem túl nagy az esély, ha jelenleg egy átlagos munkahelyen dolgozom alkalmazottként. Viszont az már kivitelezhető cél lehet, hogy fél éven belül megpályázok egy jobban fizető pozíciót a cégen belül, vagy egy nagyobb jövedelmet kínáló munkahelyet keresek” – ecsetelte a pszichológus.

Minden nap tenni kell a célért, és a jókedv sem mellékes

Hangsúlyozta: kicsi lépésekkel, de következetesen érdemes haladni a célkitűzés megvalósítása felé, és naponta kell ezért tenni. „És itt nem kell nagy vagy fárasztó dolgokra gondolni. Ha például szeretném behozni a rendszeres testmozgást az életembe, vagy akár fogyni szeretnék, valószínűleg nem egyből a legnehezebb edzésforma lesz a befutó, hanem az, ha naponta 10–15 percet mozgok, sétálok, esetleg lemondok az autóról, és gyalog megyek be a munkahelyemre. Aztán, ha ez rutinná vált, magasabbra emelem a lécet” – tanácsolta Gujdár Gabriella, aki szerint

a napi rendszeresség azért lényeges, mert ezáltal új idegpályákat hozunk létre az agyunkban, amelyek idővel új szokások és rutinok kialakulását eredményezik az életünkben. A testmozgás pedig alkalmi tevékenységből életmóddá válik.

Sokan döntik el, hogy az új évben végre lefogynak •  Fotó: Pixabay.com Galéria

Sokan döntik el, hogy az új évben végre lefogynak

Fotó: Pixabay.com

„Ahhoz viszont, hogy megtörténjen az átkapcsolás, időre van szükség. Egy új szokás kialakulásához, beépüléséhez legkevesebb három hónap szükséges. Az is fontos, hogy jókedvvel, örömmel és kreatívan álljunk a dolgokhoz” – fogalmazta meg a pszichológus.

Ez is fejben dől el

De mit tegyen az, aki elbizonytalanodik? – szegeztük neki az újabb kérdést a szakembernek. „Amikor elveszítjük a motivációnkat, érdemes visszamenni a legelső miérthez, újra meg kell kérdeznünk magunktól, hogy miért is vágtunk ebbe bele, mit szeretnénk elérni, hová akarunk eljutni” – válaszolta. Mint részletezte, nagyon eredményes, ha a legapróbb részletekbe menően képesek vagyunk vizualizálni magunk előtt a vágyott eredményt, látni és érezni, mintha már megtörtént volna.

Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy az agyunk szinte ugyanúgy válaszol a fejben megalkotott tapasztalásra, mintha az megtörtént volna.

Igyunk rá. Nem egyformán tart ki mindenki a fogadalma mellett •  Fotó: Pixabay.com Galéria

Igyunk rá. Nem egyformán tart ki mindenki a fogadalma mellett

Fotó: Pixabay.com

„Tehát, ha sikerül részletesen megrajzolnom magam előtt és beleképzelnem magam egy élethelyzetbe vagy állapotba, az agyam úgy válaszol rá, mintha megtörtént volna. Egy pozitív életkép, amelyben sikeresnek látom magam, elértem a célom, úgy nézek ki, ahogy szeretnék, vagy megkaptam a vágyott fizetésemelést, esetleg rám talált a szerelem, ellazítja az idegrendszert és további pozitív fiziológiai változásokat idéz elő, megváltoztatva a test energiaszintjét. A hangsúly azon van, hogy ne csak egy általános képet lássak magam előtt, hanem egy részleteiben kidolgozott képet, amelyik szinte életre kel” – vallja Gujdár Gabriella.

Nem kudarc, csak most nem sikerült

És mi van, ha valaki már az elején kudarcot vallott, hiába az elhatározás, a fogadalmat tevő mégis rágyújtott, nem ment el edzésre, nem tudta tartani a vágyott életmódot? „Itt egy pillanatra megállnék, hiszen mi is a kudarc? A nyugati társadalom már kisgyerekkorunk óta arra tanít bennünket, hogy kudarcként éljük meg, ha valami, amibe belevágunk, nem sikerül elsőre. Azt is elég korán megértjük, ahhoz, hogy sikeresnek mondhassuk magunkat, meg kell felelnünk az aktuális standardoknak és trendeknek, kinézetben, gondolkodásban, cselekedetben és életvitelben egyaránt. Sajnos emiatt nagyon sok ember kerül a kiégés és depresszió peremére.

Idézet
Úgy érzem, eljött az ideje annak, hogy elkezdjük átírni magunkban a kudarc értelmező szótári és társadalmi meghatározását, illetve a hozzá kapcsolódó örökölt, belénk táplált üzeneteket, gondolati mintázatokat”

– jelentette ki a pszichológus.

Hangsúlyozta: először is tudatosítanunk kell magunkban, hogy mi számunkra a kudarc, milyen helyzeteket, gondolatokat, érzéseket, emberi kapcsolatokat társítunk hozzá. Nagyon fontos megvizsgálni, hogy milyen belső monológot futtatunk a kudarc mentén, milyen szavakat, megfogalmazásokat használunk és azok, milyen érzéseket váltanak ki bennünk.

Idézet
Nem mindegy, hogy a csúfos kudarcot vallottam vagy a próbálkozásom kudarcba fulladt helyett azt mondjuk magunknak, ez most nem sikerült vagy ez a próbálkozásom, nem úgy alakult, ahogy szerettem volna

– mondta, aláhúzva, ez utóbbi megfogalmazást ugyanis nem a szégyenteljes megsemmisülés követi, hanem egy lehetőség arra, hogy újra megpróbáljuk.

Apró lépésekben a sikerért. Az egészséges életmód, mozgás is megtalálható sokak fogadalmai között •  Fotó: Veres Nándor Galéria

Apró lépésekben a sikerért. Az egészséges életmód, mozgás is megtalálható sokak fogadalmai között

Fotó: Veres Nándor

„A kudarctól való félelem olyan nyomást gyakorol az ember idegrendszerére, amely bizonyos helyzetekben, rövidtávon motiváló lehet, a legtöbb esetben és hosszú távon viszont nagyon káros hatású, hiszen stressz hatására szervezetünkben megindul a kortizol (stresszhormon) termelés. Az újrakezdéshez gondolati és érzelmi szinten meg kell engednem magamnak azt az érzést, hogy a próbálkozásom nem biztos, hogy elsőre sikerül vagy nem biztos, hogy pont úgy alakul, ahogy elterveztem, de mindig van újabb lehetőség. Megtorpanhatok, elfáradhatok, de újrakezdhetem. Ha elakadtál, kérdezd meg magadtól: ki mondja, hogy nem próbálhatom meg újra? Ki mondja, hogy ha elsőre vagy másodszorra nem sikerült, harmadszorra sem fog?” – biztat mindenkit Gujdár Gabriella.

A sikert valóban nem adják ingyen

„Azt hiszem, mindenkinek más a sikerreceptje, de ami talán a sikertörténetek egyik közös vonása, az a kitartó és következetes munka” – fogalmazta meg, amikor arról kérdeztük, hogy az ő megfogalmazásában mi lehet a siker titka. Mint rámutatott: a legtöbb sikeres embert akkor ismeri meg a nagyközönség, amikor már rivaldafényben van, amikor beszélnek róla, amikor elérte a célját, alkotott valami kiválót, és emiatt hajlamosak vagyunk megfeledkezni, arról a – sokszor évtizedeken át végzett – kitartó munkáról, ami őt idáig elvezette.

„Nincs ez másképp a mindennapi sikertörténetek esetében sem. Persze, előfordul, hogy időnként jól alakulnak a körülmények, és jó a csillagállás, de az esetek többségében – bármilyen közhelyesen hangzik is –, a sikerért meg kell dolgozni. Ugyanakkor, mivel legtöbbünk élete szokásokra épül, az egészséges szokások könnyebbé tehetik a sikerhez vezető utat” – összegzett Gujdár Gabriella.

1 hozzászólás Hozzászólások

Hírlevél

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!

Ezek is érdekelhetik

A rovat további cikkei

2025. július 05., szombat

Orbán Viktor a Krónikának: a nemzetrészek támogatása nem szívesség, hanem kormányzati kötelesség

Szeretnék minél hamarabb és hosszabban beszélni Románia új államelnökével, mert vannak közös ügyeink az Európai Unióban, a románok és a magyarok érdekeiből több minden egybeesik – jelentette ki a Krónikának adott interjúban Orbán Viktor miniszterelnök.

Orbán Viktor a Krónikának: a nemzetrészek támogatása nem szívesség, hanem kormányzati kötelesség
2025. július 05., szombat

„Mindnyájunk ügyvédje tudott lenni”. Gyászbeszédekkel, kedvenc nótájával búcsúztak Kincses Elődtől

Hálát ad a romániai magyar közösség azért a közéleti emberért, aki mindnyájunk ügyvédje tudott lenni – állapította meg Tőkés László volt református püspök Kincses Előd marosvásárhelyi jogász temetésén, így búcsúzva néhai harcostársától.

„Mindnyájunk ügyvédje tudott lenni”. Gyászbeszédekkel, kedvenc nótájával búcsúztak Kincses Elődtől
2025. július 05., szombat

Jön! Interjú Orbán Viktor miniszterelnökkel a Krónikán

Interjút adott Orbán Viktor, Magyarország miniszterelnöke a Krónikának, az aktuális politikai és közéleti témákat érintő beszélgetést szombaton tesszük közzé honlapunkon.

Jön! Interjú Orbán Viktor miniszterelnökkel a Krónikán
2025. július 05., szombat

Eloltották a Cibles-hegységben kiütött vegetációtüzet

Sikerült eloltani a Cibles-hegységben szerda este kiütött vegetációtüzet – tájékoztatott péntek este a Máramaros megyei katasztrófavédelmi felügyelőség (ISU) szóvivője.

Eloltották a Cibles-hegységben kiütött vegetációtüzet
2025. július 05., szombat

Jövő héten megnyílhat Erdély legújabb gyorsforgalmi útja

A jövő hét folyamán átadják a forgalomnak a Kolozs megyében épült gyorsforgalmi utat, mely Tordatúr közelében köti majd össze az észak-erdélyi autópályát a rendkívül forgalmas DN1-es főúttal.

Jövő héten megnyílhat Erdély legújabb gyorsforgalmi útja
2025. július 04., péntek

A nagyváradi rendőrségi fogdában gyakori ,,vendégek” a részeg sofőrök

Szinte nincs nap, hogy valamelyik erdélyi megye rendőrei ne vegyenek őrizetbe alkoholos befolyásoltság alatt gépkocsit vezető sofőröket. A rendőrségi sajtóosztályok tájékoztatása szerint a legtöbb ilyen eset Bihar és Maros megyében fordul elő.

A nagyváradi rendőrségi fogdában gyakori ,,vendégek” a részeg sofőrök
2025. július 04., péntek

Főként székelyföldi fiúk kezdik ősszel tanulmányaikat a gyulafehérvári papnevelő intézetben

Sikeresen felvételizett tíz erdélyi ifjú a Gyulafehérvári Megtestesült Bölcsességről nevezett Papnevelő Intézetbe – közölte Facebook-oldalán az oktatási intézmény (Seminarium Incarnatæ Sapientiæ).

Főként székelyföldi fiúk kezdik ősszel tanulmányaikat a gyulafehérvári papnevelő intézetben
2025. július 04., péntek

Orbán Viktor miniszterelnök is részt vett Kincses Előd temetésén Marosvásárhelyen

Orbán Viktor kormányfő is részt vett péntek délután Kincses Előd temetésén a marosvásárhelyi református temetőben.

Orbán Viktor miniszterelnök is részt vett Kincses Előd temetésén Marosvásárhelyen
2025. július 04., péntek

Megvalósult az álom, otthonra lelt a Kovásznai Unitárius Leányegyházközség

Közösségi összefogásnak köszönhetően a Kovásznai Unitárius Leányegyházközség június 27-én megvásárolta azt az ingatlant, amely hosszú távon hitéleti, közösségi és kulturális célokat szolgál.

Megvalósult az álom, otthonra lelt a Kovásznai Unitárius Leányegyházközség
2025. július 04., péntek

Mégsem újul meg a zsibói Béldi-kastély, sokallta a megyei önkormányzat a finanszírozás rá eső részét

Mégsem újul meg a zsibói Béldi-kastély, miután a Szilágy megyei közgyűlés úgy döntött: felmondja a projektre megkötött finanszírozási szerződést.

Mégsem újul meg a zsibói Béldi-kastély, sokallta a megyei önkormányzat a finanszírozás rá eső részét