Az ülőmunka legnagyobb veszélyeit a gerincproblémák kialakulása jelenti
Fotó: 123RF
Az ülőmunka szervezetünk alattomos „gyilkosa”, számtalan megbetegedésért felelős. Pedig sokat lehet tenni a mozgáshiány ellen. Ritzman Alina szatmári gyógytornász az ülőmunka káros hatásairól és ennek megelőzéséről beszélt lapunknak.
2022. július 25., 08:222022. július 25., 08:22
Sokan nem is gondolnák, de az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás. Hosszas, rendszeres ülőmunka esetén mozgásszervi betegségek alakulhatnak ki, mint a porckorongsérv vagy a meszesedés. A rossz testtartás nemcsak a vázrendszerre, hanem az izmokra és a szalagokra is kedvezőtlen hatást gyakorol. A túlterhelés miatt a szövetek keringése és anyagcseréje is rossz lesz. Ezek elkerülése aktív mozgással megvalósítható: jó vérellátást lehet biztosítani az izmokban, ami a szív és a tüdő egészségének megőrzéséhez is hozzájárul, továbbá a csontállomány is megkímélhető.
„Porcaink táplálása is a mozgás által történik. Ha nem mozgunk, ízületeink megmerevednek. Ezt egy húszas éveiben járó kevésbé érzékeli, mint egy hatvan körüli, viszont manapság egyre gyakoribb probléma a fiatal felnőttek körében is” – ismertette Ritzman Alina. Az ülőmunka legnagyobb veszélyeit a gerincproblémák kialakulása jelenti. Az ízületek közül a gerincoszlopé van kitéve leginkább a káros hatásoknak.
A gerincproblémák közé tartozik a gerincferdülés, amely a rossz testtartás következményeként alakul ki. Súlyosabb hatások a degeneratív eltérések, kopások, sérv. A gerinc fájdalmas betegségei mellett túlsúly is kialakulhat a mozgáshiány miatt, a belső szervekre is rossz hatással van. Az agyvérzés, a szívinfarktus, a keringési zavarok, a szívnagyobbodás és a vesebetegségek rizikófaktorát is növelheti az ülő életmód. A mozgásszegény élet rossz hangulatot, lehangoltságot, állandó fáradtságot is kiválthat, viszont egy kis aktivitással elkerülhetők.
– mondta a szatmári gyógytornász. Szerinte nagyon fontos, ha valaki fájdalmat, romlott testtartást észlel, forduljon szakemberhez.
Az ülőmunka okosan is elvégezhető. Jó ülőalkalmatosságot kell választani. A szakember legtöbbször a gyógylabdát javasolja, mivel a hagyományos székkel ellentétben sokkal aktívabb, állandó egyensúlyozást igényel, amit a használója könnyen megszokhat. Mivel nem egy kemény, stabil szék, a gerincoszlopra sem gyakorol nyomást. Fontos a megfelelő méret kiválasztása. A törzs, csípő, illetve térdízület 90 fokban helyezkedjen el.
Fotó: Pixabay.com
A karokat enyhén be kell húzni, a vállakat kissé hátra, a hátat egyenesen tartani. Mindkét kéz legyen az asztalon, akkor is, ha csak az egyikkel kell dolgozni. Óránként 5–10 perces szünet is beiktatható, közben átmozgatható a nyak, megnyújtható a derék. Abban az esetben, ha már kialakult a gerincbetegség, legyen az testtartási zavar, gerincferdülés, porckopás, netán gerincsérv, a szakemberek tudnak segíteni. Gyógytornával, fizioterápiával, masszázzsal és gyógyszerekkel kezelhetők a nagyon súlyos esetek és erős fájdalmak. „Valamennyi, ülőmunkát végző személynek ajánlom, hogy legalább hetente egyszer alaposan mozgassa át a testét, végezzen gyógytornát egy kis masszázzsal összekötve” – hangsúlyozta Ritzman Alina.
Nagyszeben polgármesteri hivatala együttműködést kötött a román állami vasúttársasággal (CFR) a helyiérdekű vasút (HÉV) beindítása érdekében.
Medvebiztos kukák, szigorú élelmiszer-tárolási szabályok a kempingekben és a medvék fotózás céljából történő csalogatásának visszaszorítása – ez csak néhány módja annak, amivel Kanada sikeresen korlátozza a medvék és az emberek közötti interakciókat.
Idén június 3-ától október 31-éig 103 megbetegedést okozott Romániában a nyugat-nílusi vírus, és 20 haláleset történt – közölte csütörtökön az Országos Közegészségügyi Intézet (INSP).
Több mint 45 millió lej adósságot halmoztak fel a be nem fizetett helyi adók és illetékek révén az aradiak, akik közül minden ötödik tartozik a városkasszának – derül a gazdasági-pénzügyi osztály kimutatásából.
Az Európai Ügyészség (EPPO) csütörtökre virradóra őrizetbe vette Temesváron Dumitru Andreșoit, Románia legnagyobb juhtenyésztőjét, akit „a csobánok királyának” is neveznek.
Kabai József fogtechnikust, Tőkés László első temesvári bizalmasát a Securitate is beszervezte, de helyzetét a lelkésznek is „meggyónta”, és úgy próbált egyensúlyozni, hogy a politikai rendőrséget se haragítsa magára, de Tőkés ellenállását is segítse.
Az Erdélyi Hagyományok Háza Alapítvány november 1-jén zenés sétát tart a Házsongárdi temetőben, amelynek keretében a kolozsvári sírkertben nyugvó zenészekre, népzenekutatókra, zenetudósokra emlékezik.
Idén is elindította Ne éhezzen senki! elnevezésű kampányát a Solidaris Egyesület, amely Marosvásárhelyen, Kolozsváron és Nagyváradon igyekszik segíteni a rászorulókon.
Elindította téli szezonját a WizzAir, a légitársaság közlése szerint új külföldi célpontokra lehet utazni Kolozsvárról is.
A második világháborúból származó, működőképes tüzérségi bombát találtak a Bihar megyei Váradszentmárton községhez tartozó Váradcsehi faluban, a csatornahálózaton végzett munkálatok során.
Látogatottsági adatok
szóljon hozzá!