Hogyan védjük gerincünket ülőmunka közben – Molnár Mihály kolozsvári csontkovács tanácsai

ülőmunka gerinc

Az ülőmunka közben a helytelen testtartás rendszerint hát- és derékfájáshoz vezet

Fotó: 123RF

A megfelelő szék, szemmagasságban levő képernyő, rendszeres nyújtás mind segíthet abban, hogy az ülőmunkát végző személyeknél idővel ne jelentkezzenek gerincproblémák. Molnár Mihály kolozsvári csontkovács, gyógytornász a Krónika érdeklődésére elmagyarázta, hogy milyen káros következményei lehetnek az ülőmunkának, hogyan előzhetjük meg ezeket, illetve milyen kezelési módszerek ajánlottak.

Bede Laura

2025. március 22., 19:092025. március 22., 19:09

2025. március 24., 02:132025. március 24., 02:13

Egyre többen és gyakrabban panaszkodnak hát-, illetve derékfájdalomra azok, akik ülőmunkát végeznek, és akár napi 8-10 órát számítógép előtt töltenek. Az ülőmunka káros következményeinek elkerülése, megelőzése érdekében Molnár Mihály csontkovácshoz fordultunk tanácsért. A kincses városban élő szakember a Krónika érdeklődésére elsősorban arra hívta fel a figyelmet, hogy

a hátgerinc nem ülésre fejlődött ki, hiszen akár 30-40 évvel ezelőtt, vagy régebben az emberek nem ültek ennyit egyhuzamban,

s ha voltak is bizonyos ülőmunkák, eltértek a mostaniaktól, amikor fel sem kell állni a számítógéptől, mert minden teendő egy eszközön elvégezhető.

ülőmunka gerinc Galéria

A derékban levő elülső görbület (lordózis) automatikusan kiegyenesedik, amikor leülünk

Fotó: 123RF

„Hogy jobban megértsük a folyamatokat, tudni kell, hogy a hátgerincnek vannak görbületei, amelyek azért alakultak ki, hogy csökkentsék a gerincre nehezedő nyomást. A derékban levő elülső görbület (lordózis) pedig automatikusan kiegyenesedik, amikor leülünk. Ekkor a gerinc alsó részén sokkal nagyobb a nyomás, ezért a porckorongok jobban meg vannak terhelve, mint álló, vagy főként mozgó pozícióban. Így alakul ki a fő probléma:

Idézet
az ülőmunkát végző emberek közül nagyon soknál fokozatosan módosul ez a görbület, és sajnos általánosan, tehát már álló pozícióban is egyenes lesz a gerincük,

ennél fogva sokkal gyorsabban kopik, mint ahogy kellene” – magyarázta a dicsőszentmártoni születésű gyógytornász, aki két tanácsot is megosztott az ülőmunka káros következményeinek elkerülése érdekében.

ülőmunka gerinc Galéria

Molnár Mihály szerint fontos a megfelelő irodai szék és ajánlott óránként felállni a számítógép mellől

Fotó: Facebook/Molnár Mihály

Ülőmunka esetén ajánlott olykor mozogni valamennyit

Mint kifejtette, egyrészt ajánlott olyan irodai széket beszerezni, amelynek van háttámasza, görbülettartó része, hiszen ez pont a kiegyenesedést akadályozza meg.

Másrészt nagyon fontos lenne egy, legtöbb másfél óra után legalább 5-10 percre felállni, picit sétálni, mozogni.

Molnár Mihály egy másik, az ülőmunka következtében előforduló problémáról is beszélt lapunknak. „Sajnos nagyon sok esetben az irodai berendezés nem tartalmaz olyan monitort, amelyet fel lehet emelni szemmagasságba. Ezért legtöbben laptopról dolgoznak, napi 8-10 órát lefelé tartják a fejüket, és ezen kívül telefonozás közben is ebben a pozícióban van a fejük. A probléma az, hogy akárcsak a derékban, a nyakban is pont olyan elülső görbület van, amely kiegyenesedik, amikor előre hajlítjuk a fejünket, és itt is sokkal hamarabb jelentkezik a kopás” – magyarázta a kinetoterapeuta.

ülőmunka gerinc Galéria

A monitort ajánlott szemmagasságba emelni és telefonozás közben nem teljesen lehajtani a fejet

Fotó: Bencze Emese

A kincses városban praktizáló szakember felhívta arra is a figyelmet, hogy a nyaki gerinc komplexebb, mint a derék, hiszen előbbi esetében a csigolyák szélén egy-egy vérér található, amely a belső fülbe, kisagyba viszi a vért. „Ennek a vérkeringése akkor optimális, amikor a gerincünk normális pozícióban van. Viszont ha egyenes helyzetbe kerül, és a hosszú távú helytelen pozíciótól kiegyenesedik, akkor bizony

a helyi vagy sugárzó fájdalmak, zsibbadások mellett nagyon gyakran jelentkezhet fejfájás, szédülés, fülcsengés

– ezek a tünetek pedig már nem az idegeken, hanem a rossz vérkeringésen keresztül lépnek fel. Ezért ha a munkáltatónk nem tud segíteni, próbáljuk magánúton megoldani: a számítógép képernyőjét állítsuk szemmagasságba, illetve figyeljünk oda arra is, hogy telefonozás vagy olvasás közben ne hajtsuk teljesen előre a fejünket” – részletezte a csontkovács.

ülőmunka gerinc Galéria

A nyaki gerinc kiegyenesedése fejfájáshoz, szédüléshez, fülcsengéshez vezethet

Fotó: 123RF

Hozzátette, ebben a pozícióban ugyanis automatikusan előre esnek a vállaink, következményként pedig először púpra való hajlamunk lesz, aztán az izmok kezdenek lerövidülni, elől-hátul megnyúlnak, és szépen lassan kialakul a púp. „Így a nyakunk egyenes, hátközepünk púpos, a derekunk szintén egyenes lesz. Ez a legrosszabb változat, hátfájáshoz, izomgörcshöz, idővel pedig gerincsérv kialakulásához vezet” – jelezte a szakember.

Molnár Mihálytól azt is megkérdeztük, hogy abban az esetben, ha nem sikerült megelőzni a gerincproblémákat, mit lehet tenni, visszafordíthatóak-e ezek a folyamatok, illetve milyen kezelési módszerek ajánlottak.

Idézet
Azt nem mondhatjuk, hogy teljes mértékben visszafordítható, de sokat lehet rajta segíteni.

A rendszeres mozgás egyensúlyba hozhatja szervezetünket, és persze a gyógytornán alkalmazott mozdulatok segíthetnek abban, hogy például a lerövidült izmot megnyújtsuk, megerősítsük. Ülés közben folyamatosan nő a nyomás, terheljük a gerincünket, ezért nagyon fontos a rendszeres nyújtás, ez lehet akár jóga, illetve nyújtógyakorlatok által, vagy egyszerűen csak megkapaszkodni egy magasabb korlátba és picit lógni rajta” – mutatott rá a gyógytornász.

ülőmunka gerinc Galéria

A rendszeres nyújtás a megelőzésben és kezelésben is nagyon hasznos lehet

Fotó: Pixabay

Mint kifejtette

a különféle tehermentesítő nyújtógyakorlatok azért is nagyon fontosak, mert izmaink mindig csak rövidülnek, s ha ezt nem kompenzáljuk elég nyújtással, fokozatosan csökken majd a mozgás amplitúdónk (a nyugalmi helyzettől mért legnagyobb kitérés).

Molnár Mihály ezért mindenkinek azt ajánlja, hogy találja meg a számára kellemes technikát, amellyel fenntartható az egyensúly a rövidülés és nyújtás között.

korábban írtuk

Alattomos „gyilkos” az ülőmunka, de megelőzhetők a mozgáshiánnyal járó tevékenységek okozta gondok, bajok
Alattomos „gyilkos” az ülőmunka, de megelőzhetők a mozgáshiánnyal járó tevékenységek okozta gondok, bajok

Az ülőmunka szervezetünk alattomos „gyilkosa”, számtalan megbetegedésért felelős. Pedig sokat lehet tenni a mozgáshiány ellen. Ritzman Alina szatmári gyógytornász az ülőmunka káros hatásairól és ennek megelőzéséről beszélt lapunknak.

szóljon hozzá! Hozzászólások

Hírlevél

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!

Ezek is érdekelhetik

A rovat további cikkei

2025. május 08., csütörtök

Nyílt napokat tartanak a bonchidai Bánffy-kastélyban

Magyar és román nyelvű vezetett sétákkal, gyerektevékenységekkel, lovagi sátorral és középkori játékokkal, színházi és zenei műsorral, a gróf Bánffy Katalinról szóló portréfilmmel és beszélgetéssel várják a látogatókat a bonchidai Bánffy-kastélyban.

Nyílt napokat tartanak a bonchidai Bánffy-kastélyban
2025. május 07., szerda

Fesztivállá nőtte ki magát a Run to the Hills krasznai terepfutóverseny

Izgatottan készülnek a szervezők az év egyik legkülönlegesebb szabadtéri eseményére: május 24-én immár hatodik alkalommal rendezik meg a Run to the Hills futófesztivált Krasznán.

Fesztivállá nőtte ki magát a Run to the Hills krasznai terepfutóverseny
2025. május 07., szerda

Esőben is tud a diák napozni – Elstartolt a jubileumi KMDSZ Diáknapok

Több ezer magyar egyetemista gyűlt össze szerdán reggel a kincses város Főterén, ahol kezdetét vette a Kolozsvári Magyar Diákszövetség (KMDSZ) által 30. alkalommal rendezett diáknapok.

Esőben is tud a diák napozni – Elstartolt a jubileumi KMDSZ Diáknapok
2025. május 06., kedd

Állatokkal és állatokért: új választható tantárgy a láthatáron

A 2026–27-es tanévtől kezdőden egy állatokról szóló választható tantárgyat vezethetnek be a romániai iskolákban, amelyben arra tanítanák a gyerekeket, hogy felelősen, empátiával és tisztelettel viszonyuljanak a környezetükben élő házi- és vadállatokhoz.

Állatokkal és állatokért: új választható tantárgy a láthatáron
2025. május 05., hétfő

Diáknapozóktól lesz hangos Kolozsvár belvárosa és a Törökvágás

Jubileumi kiadásához érkezik a szerdán rajtoló KMDSZ-diáknapok. A kincses városban tanuló magyar egyetemisták várva várt ünnepébe idén is több ezer diák és szervező kapcsolódik be.

Diáknapozóktól lesz hangos Kolozsvár belvárosa és a Törökvágás
2025. május 03., szombat

Az emberek megsegítése a mozgatórugója a tűzoltók szolgálatának – Beszélgetés Kacsó István tűzoltóparancsnokkal

A tűzoltói hivatás kihívásairól és szépségeiről, a leggyakoribb tűzesetek okairól, a balesetek megelőzéséről beszélgettünk Kacsó Istvánnal, a közel 150 éves hagyományokra visszatekintő Nyárászeredai Önkéntes Tűzoltó Egyesület elnökével.

Az emberek megsegítése a mozgatórugója a tűzoltók szolgálatának – Beszélgetés Kacsó István tűzoltóparancsnokkal
2025. május 03., szombat

Jazzkívánságműsort tart Erdélyben és a Partiumban a Sárik Péter Trió

Partiumi és erdélyi lemezbemutató koncertre indul idén májusban a Sárik Péter Trió. A Jazzkívánságműsor 3 című lemezen ismert világslágerek jazzes feldolgozásai hallhatók a Sárik Péter Trió és Szőke Nikoletta előadásában.

Jazzkívánságműsort tart Erdélyben és a Partiumban a Sárik Péter Trió
2025. május 03., szombat

Óriási bírságot róttak ki a TikTokra

Az ír adatvédelmi hatóság 530 millió eurós bírságot szabott ki a TikTokra arra hivatkozva, hogy európai felhasználók adatait továbbította Kínába és ezzel megsértette a személyes adatok védelméről szóló uniós rendeletet.

Óriási bírságot róttak ki a TikTokra
Óriási bírságot róttak ki a TikTokra
2025. május 03., szombat

Óriási bírságot róttak ki a TikTokra

2025. május 03., szombat

Magyar filmek a mozivásznon: egész napos ingyenes vetítések Erdélyben

A Partiumban, Szilágyságban, Kalotaszegen folytatja a Kárpát-medencében tavaly ősszel útjára indított kezdeményezését a Vándormozi, a Nem Csak Egy Nap A Világ nevű eseményen egész nap szinte szünet nélkül forog majd a mozigép.

Magyar filmek a mozivásznon: egész napos ingyenes vetítések Erdélyben
2025. május 02., péntek

Harry herceg most éppen ki akar békülni családjával

Harry herceg, a brit uralkodó fia kijelentette, hogy szeretne véget vetni a családtagjaival évek óta fennálló viszálynak és ki akar békülni velük.

Harry herceg most éppen ki akar békülni családjával