Hogyan védjük gerincünket ülőmunka közben – Molnár Mihály kolozsvári csontkovács tanácsai

ülőmunka gerinc

Az ülőmunka közben a helytelen testtartás rendszerint hát- és derékfájáshoz vezet

Fotó: 123RF

A megfelelő szék, szemmagasságban levő képernyő, rendszeres nyújtás mind segíthet abban, hogy az ülőmunkát végző személyeknél idővel ne jelentkezzenek gerincproblémák. Molnár Mihály kolozsvári csontkovács, gyógytornász a Krónika érdeklődésére elmagyarázta, hogy milyen káros következményei lehetnek az ülőmunkának, hogyan előzhetjük meg ezeket, illetve milyen kezelési módszerek ajánlottak.

Bede Laura

2025. március 22., 19:092025. március 22., 19:09

2025. március 24., 02:132025. március 24., 02:13

Egyre többen és gyakrabban panaszkodnak hát-, illetve derékfájdalomra azok, akik ülőmunkát végeznek, és akár napi 8-10 órát számítógép előtt töltenek. Az ülőmunka káros következményeinek elkerülése, megelőzése érdekében Molnár Mihály csontkovácshoz fordultunk tanácsért. A kincses városban élő szakember a Krónika érdeklődésére elsősorban arra hívta fel a figyelmet, hogy

a hátgerinc nem ülésre fejlődött ki, hiszen akár 30-40 évvel ezelőtt, vagy régebben az emberek nem ültek ennyit egyhuzamban,

s ha voltak is bizonyos ülőmunkák, eltértek a mostaniaktól, amikor fel sem kell állni a számítógéptől, mert minden teendő egy eszközön elvégezhető.

ülőmunka gerinc Galéria

A derékban levő elülső görbület (lordózis) automatikusan kiegyenesedik, amikor leülünk

Fotó: 123RF

„Hogy jobban megértsük a folyamatokat, tudni kell, hogy a hátgerincnek vannak görbületei, amelyek azért alakultak ki, hogy csökkentsék a gerincre nehezedő nyomást. A derékban levő elülső görbület (lordózis) pedig automatikusan kiegyenesedik, amikor leülünk. Ekkor a gerinc alsó részén sokkal nagyobb a nyomás, ezért a porckorongok jobban meg vannak terhelve, mint álló, vagy főként mozgó pozícióban. Így alakul ki a fő probléma:

Idézet
az ülőmunkát végző emberek közül nagyon soknál fokozatosan módosul ez a görbület, és sajnos általánosan, tehát már álló pozícióban is egyenes lesz a gerincük,

ennél fogva sokkal gyorsabban kopik, mint ahogy kellene” – magyarázta a dicsőszentmártoni születésű gyógytornász, aki két tanácsot is megosztott az ülőmunka káros következményeinek elkerülése érdekében.

ülőmunka gerinc Galéria

Molnár Mihály szerint fontos a megfelelő irodai szék és ajánlott óránként felállni a számítógép mellől

Fotó: Facebook/Molnár Mihály

Ülőmunka esetén ajánlott olykor mozogni valamennyit

Mint kifejtette, egyrészt ajánlott olyan irodai széket beszerezni, amelynek van háttámasza, görbülettartó része, hiszen ez pont a kiegyenesedést akadályozza meg.

Másrészt nagyon fontos lenne egy, legtöbb másfél óra után legalább 5-10 percre felállni, picit sétálni, mozogni.

Molnár Mihály egy másik, az ülőmunka következtében előforduló problémáról is beszélt lapunknak. „Sajnos nagyon sok esetben az irodai berendezés nem tartalmaz olyan monitort, amelyet fel lehet emelni szemmagasságba. Ezért legtöbben laptopról dolgoznak, napi 8-10 órát lefelé tartják a fejüket, és ezen kívül telefonozás közben is ebben a pozícióban van a fejük. A probléma az, hogy akárcsak a derékban, a nyakban is pont olyan elülső görbület van, amely kiegyenesedik, amikor előre hajlítjuk a fejünket, és itt is sokkal hamarabb jelentkezik a kopás” – magyarázta a kinetoterapeuta.

ülőmunka gerinc Galéria

A monitort ajánlott szemmagasságba emelni és telefonozás közben nem teljesen lehajtani a fejet

Fotó: Bencze Emese

A kincses városban praktizáló szakember felhívta arra is a figyelmet, hogy a nyaki gerinc komplexebb, mint a derék, hiszen előbbi esetében a csigolyák szélén egy-egy vérér található, amely a belső fülbe, kisagyba viszi a vért. „Ennek a vérkeringése akkor optimális, amikor a gerincünk normális pozícióban van. Viszont ha egyenes helyzetbe kerül, és a hosszú távú helytelen pozíciótól kiegyenesedik, akkor bizony

a helyi vagy sugárzó fájdalmak, zsibbadások mellett nagyon gyakran jelentkezhet fejfájás, szédülés, fülcsengés

– ezek a tünetek pedig már nem az idegeken, hanem a rossz vérkeringésen keresztül lépnek fel. Ezért ha a munkáltatónk nem tud segíteni, próbáljuk magánúton megoldani: a számítógép képernyőjét állítsuk szemmagasságba, illetve figyeljünk oda arra is, hogy telefonozás vagy olvasás közben ne hajtsuk teljesen előre a fejünket” – részletezte a csontkovács.

ülőmunka gerinc Galéria

A nyaki gerinc kiegyenesedése fejfájáshoz, szédüléshez, fülcsengéshez vezethet

Fotó: 123RF

Hozzátette, ebben a pozícióban ugyanis automatikusan előre esnek a vállaink, következményként pedig először púpra való hajlamunk lesz, aztán az izmok kezdenek lerövidülni, elől-hátul megnyúlnak, és szépen lassan kialakul a púp. „Így a nyakunk egyenes, hátközepünk púpos, a derekunk szintén egyenes lesz. Ez a legrosszabb változat, hátfájáshoz, izomgörcshöz, idővel pedig gerincsérv kialakulásához vezet” – jelezte a szakember.

Molnár Mihálytól azt is megkérdeztük, hogy abban az esetben, ha nem sikerült megelőzni a gerincproblémákat, mit lehet tenni, visszafordíthatóak-e ezek a folyamatok, illetve milyen kezelési módszerek ajánlottak.

Idézet
Azt nem mondhatjuk, hogy teljes mértékben visszafordítható, de sokat lehet rajta segíteni.

A rendszeres mozgás egyensúlyba hozhatja szervezetünket, és persze a gyógytornán alkalmazott mozdulatok segíthetnek abban, hogy például a lerövidült izmot megnyújtsuk, megerősítsük. Ülés közben folyamatosan nő a nyomás, terheljük a gerincünket, ezért nagyon fontos a rendszeres nyújtás, ez lehet akár jóga, illetve nyújtógyakorlatok által, vagy egyszerűen csak megkapaszkodni egy magasabb korlátba és picit lógni rajta” – mutatott rá a gyógytornász.

ülőmunka gerinc Galéria

A rendszeres nyújtás a megelőzésben és kezelésben is nagyon hasznos lehet

Fotó: Pixabay

Mint kifejtette

a különféle tehermentesítő nyújtógyakorlatok azért is nagyon fontosak, mert izmaink mindig csak rövidülnek, s ha ezt nem kompenzáljuk elég nyújtással, fokozatosan csökken majd a mozgás amplitúdónk (a nyugalmi helyzettől mért legnagyobb kitérés).

Molnár Mihály ezért mindenkinek azt ajánlja, hogy találja meg a számára kellemes technikát, amellyel fenntartható az egyensúly a rövidülés és nyújtás között.

korábban írtuk

Alattomos „gyilkos” az ülőmunka, de megelőzhetők a mozgáshiánnyal járó tevékenységek okozta gondok, bajok
Alattomos „gyilkos” az ülőmunka, de megelőzhetők a mozgáshiánnyal járó tevékenységek okozta gondok, bajok

Az ülőmunka szervezetünk alattomos „gyilkosa”, számtalan megbetegedésért felelős. Pedig sokat lehet tenni a mozgáshiány ellen. Ritzman Alina szatmári gyógytornász az ülőmunka káros hatásairól és ennek megelőzéséről beszélt lapunknak.

szóljon hozzá! Hozzászólások

Hírlevél

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön a hírekről!

Ezek is érdekelhetik

A rovat további cikkei

2025. április 25., péntek

Még mindig a nyomtatott könyveket veszik többen

Hiába a digitális világ térnyerése, 2024-ben az európai olvasók többsége továbbra is a klasszikus, kézbe fogható könyveket részesítette előnyben, amikor online vásárlásra került sor.

Még mindig a nyomtatott könyveket veszik többen
2025. április 25., péntek

Ízek a világ körül: jerk csirke

Pillanatok alatt összedobható ez a jamaicai ínyencség, amely főleg a fűszerezése miatt a megszokott eltérő ízkavalkádot nyújt fogyasztásakor.

Ízek a világ körül: jerk csirke
Ízek a világ körül: jerk csirke
2025. április 25., péntek

Ízek a világ körül: jerk csirke

2025. április 23., szerda

Nyílnak a bazsarózsák a mezőzáhi rezervátumban, fesztiválra várják a vadvirágok szerelmeseit

Virágba borult hétvégén a mezőzáhi bazsarózsa-rezervátum. A Maros megyei vadvirágos védett terület közösségi oldalán közölte, az időjárás miatt a korábbi éveknél valamivel később nyíltak ki az első virágok, így idén húsvéttól várják a látogatókat.

Nyílnak a bazsarózsák a mezőzáhi rezervátumban, fesztiválra várják a vadvirágok szerelmeseit
2025. április 23., szerda

Hazalátogatott húsvétra egy magyarfenesi gólya, nem kértek belőle

Húsvétra hazalátogatott gyermekkora családi fészkébe az egyik magyarfenesi gólya, de nem volt része szívélyes fogadtatásban. A fészket épp birtokló magányos gólya nem engedte leszállni, sőt utána is csípett a hegyes, éles csőrével.

Hazalátogatott húsvétra egy magyarfenesi gólya, nem kértek belőle
2025. április 23., szerda

Meghozta a pápás filmek iránti étvágyat Ferenc pápa halála: tarol a streamingszolgáltatóknál a Konklávé és A két pápa

Ferenc pápa halála után 283 százalékkal nőtt a Konklávé című film megtekintéseinek száma a fizetős streaming platformokon – jelentette kedden a Variety című szaklap.

Meghozta a pápás filmek iránti étvágyat Ferenc pápa halála: tarol a streamingszolgáltatóknál a Konklávé és A két pápa
2025. április 20., vasárnap

Medve sétált a hegyvidéki turistaparadicsomban

A katasztrófavédelmi felügyelőség a mobiltelefonos RO-Alert rendszerrel hívta fel a figyelmet, hogy a településre két egymást követő napon „ellátogatott” a medve.

Medve sétált a hegyvidéki turistaparadicsomban
2025. április 19., szombat

Meghiúsult Varga Csaba csúcstámadása, a vásárhelyi Csomor Lászlóval együtt vissza kellett fordulniuk

Meghiúsult Varga Csaba nagyváradi hegymászó csúcstámadása a hatalmas hó miatt – közölte a Hazajáró.

Meghiúsult Varga Csaba csúcstámadása, a vásárhelyi Csomor Lászlóval együtt vissza kellett fordulniuk
2025. április 19., szombat

Csak óvatosan az eszem-iszommal – Húsvéti egészségügyi ajánlások

Az Országos Közegészségügyi Intézet (INSP) képviselői ajánlásokat fogalmaztak meg a húsvéti ünnepre készülő lakosságnak.

Csak óvatosan az eszem-iszommal – Húsvéti egészségügyi ajánlások
2025. április 18., péntek

Új lemezét mutatja be Kolozsváron Tamás Gábor énekes

Lemezbemutató koncertet tart a Kolozsvári Magyar Operában Tamás Gábor énekes április 28-án, hétfőn 19 órától.

Új lemezét mutatja be Kolozsváron Tamás Gábor énekes
2025. április 18., péntek

Ízek a világ körül: új-zélandi báránycsülök

Húsvétkor a hagyományos bárányhúsos ételek mellett különleges ínyencségekkel is megörvendeztethetjük a családot és az ismerősöket az ünnepi asztalnál. Ehhez nyújtunk most segítséget.

Ízek a világ körül: új-zélandi báránycsülök